Kiemelt

Mire jó a művészetterápia?

Sokan fordulnak hozzám azzal a kérdéssel, hogy miért éppen a művészetterápia lehet számukra a megfelelő terápiás vagy önismereti módszer. Erre a kérdésre klienstől függően rengeteg válasz adható, mégis igyekeztem összegyűjteni néhány olyan érvet amelyek eddig a legmeggyőzőbbnek bizonyultak!

Mire jó a művészetterápiaMire jó a művészetterápia?

  • Alkotás közben, bármilyen képzetlenek vagy képzettek legyünk is, belső feszültségünk, szorongásunk fokozatosan csökken.

  • Megfelelő, nyugodt és biztonságos alkotói légkörben képesek lehetünk megtapasztalni saját énhatáraink feloldódását, időérzékünk elvesztését, és azt, ahogy az alkotás folyamata önjutalmazóvá válik.

  • A művészetterápia egy önmagunkkal való kommunikációs lehetőség, melynek során a számunkra is tudattalan, vagy nehezen kifejezhető érzelmeinket, gondolatainkat, vágyainkat megjeleníthetjük és akár beszélgetés, továbbgondolás tárgyává tehetjük.

  • A megjelenítés hatására tudattalan érzelmeink, gondolataink és vágyaink megszelídíthetőekké, kontrollálhatóakká válnak, emiatt növekszik önbizalmunk és az élethelyzetek feletti kontrollunk érzése.

  • A művészet bármilyen szintű gyakorlása fejleszti szellemi képességeinket, gondolkodásunk rugalmasságát és motoros képességeinket (kézügyességünk, tánctehetségünk, stb.).

  • A művészetterápia fejleszti nonverbális képességeinket azáltal, hogy megismerjük a szavak nélküli – például mozdulatokkal, színekkel, hangokkal, ritmusokkal – történő kommunikációt.

+ A csoportban végzett művészetterápia szélesíti világképünket: egy aktív csoportmunkában lehetőségünk van megismerni más háttérrel rendelkező, eltérő életkorú és nemű emberek érzéseit, gondolatait és vágyait. Alkalmunk lehet megérteni élettörténetüket, gondolkodásmódjukat, és ezáltal saját életünk, gondolataink és vágyaink értelmezését is újraalakíthatjuk.

Amennyiben sikerült felkeltenem az érdeklődésed a művészetterápia iránt, olvasd el a többi bejegyzésem is!

Mit tanulhatunk a mesehősöktől?

A hamarosan induló gyermekcsoportomra készülve kezembe akadt Kádár Annamária Mesepszichológia 2. című könyve. Az első kötetet ugyan nem olvastam, bár tervezem, ez a második viszont nem azt nyújtotta, amire a címből következtettem. A könyv leghasznosabb része számomra a mesehősök megszívlelendő tulajdonságainak felsorolása volt. Ezeket a tulajdonságokat hoztam ma el Nektek saját magyarázataimmal ellátva.

♦ ♦ ♦

Mit tudnak a mesehősök, amit a ma embere elleshetne tőlük?

  • A mesehősök bátran vállalják komfortzónájuk elhagyását, mert ahogyan egy ma igen népszerű idézet is állítja: „Az élet a komfortzónádon túl kezdődik.” A mesebeli legény hátára köti tarisznyáját, és elindul világot látni. Nem vár addig, amíg minden csillag kedvezően áll majd, vagy amíg elegendő tudást gyűjt az úthoz. Akkor indul, amikor felötlik benne az út gondolata. Felismeri, hogy mikor válik számára szűkössé az apja országa, szűkössé az addigi élethelyzet. Teszi, amit tennie kell, és elindul, amikor menni kell.
  • A mesehős bátran indul el, és bátran veti bele magát a kalandokba. Kádár Annamária szavaival élve életbátorságról tesz tanúbizonyságot. Nem a veszteségeket számolgatja, nem tépelődik és töpreng a döntései előtt, hanem merészen száll szembe a megpróbáltatásokkal.
  • A mesehős képes helyzete újraértékelésére. Ugyancsak életbátorságnak nevezném, ahogyan a mesebeli királyfi teljes nyíltsággal fogadja az útjába kerülő akadályokat és segítőket. Nem áll meg azon gondolkodni, vajon mi haszna származhat abból, ha segít egy kormos kemencének, egyszerűen segít, és a tettei közben nyert tapasztalatot és tudást belefoglalja saját énképébe, világképébe. Elfogadja, ami jön, és segítségével újra és újra átértékeli saját helyzetét.
  • A mesékben a legritkábban következnek be hétköznapi, és várt események. A mesehősöknek folyamatosan új és váratlan helyzetekhez kell alkalmazkodniuk. (Eközben persze szintén új tapasztalatokat és tudást szereznek…ugye, milyen jó, hogy „elegendőnek ítélt tudás nélkül” is elindultak otthonukból? Hiszen sokkal többet tanultak az úton, mint amit otthon ülve megtanulhattak volna.)
  • A mesehősök tisztában vannak azzal, hogy egyedül vajmi keveset érhetnek el. Segítenek, ahol tudnak, és mások segítségét is szívesen fogadják. Divatosan kifejezve élni tudnak a rendelkezésükre álló erőforrásokkal. A mesehős ismeri a saját képességeit és határait: önismerete van.
  • A mesehős lassan, lépésről lépésre halad, hiszen a bölcsesség – bárki bármit is mond – nem érhető el instant változatban. Csupán próbák és folyamatos “úton lét”, és tapasztalás során.
  • A mesehős kilátástalan helyzetében is hisz a csodákban, és a kívánság erejében. Az efféle magatartást ma sokan gyerekesnek címkézik, ugyanakkor Heltai Jenő szavaival élve: „Akit az istenek szeretnek, örökre meghagyják gyereknek.” A pozitív pszichológiai kutatások mára már egyértelműen bizonyítják, hogy a jövőbe vetett hit, az ima, és a pontosan megfogalmazott célok (és istennek címzett kívánságok) növelik a pszichológiai jóllétet, fokozzák a boldogság érzését és növelik a cél elérésének valószínűségét.

Összefoglalva tehát:

merjünk elindulni,

merjünk bátran élni,

néha új szemszögből tekinteni az életünkre,

alkalmazkodjunk a helyzetekhez,

ismerjük meg erőforrásainkat és éljünk azokkal,

haladjunk lépésről lépésre,

és közben ne felejtsünk el hinni a csodákban!

Ez az a tudás, amit őseink a meséken keresztül ránk bíztak!

Új, intenzív önismereti csoport indul Gödöllőn!

Egyensúlyban-új-csoport

Részletek: http://muveszetesonismeret.hu/egyensulyban-intenziv-muveszetterapias-csoport/

Mi az az életvezetési tanácsadás?

Az életvezetési tanácsadás, azaz ma divatos és ismert nevén life coaching, a pszichológiai tanácsadásnál jóval rövidebb és célorientáltabb folyamat. Az életvezetési tanácsadáson való részvétel olyan konkrét életvezetési nehézségek esetén javasolt, melyek minden ember életében előfordulnak. Ki kisebb, ki pedig nagyobb nehézségként éli meg őket, ez utóbbi esetben egy tanácsadó sokat segíthet az életvezetéssel kapcsolatos döntések meghozatalában.

Ilyen helyzetek lehetnek például:

  • pályaválasztás, karriertervezés, munkahelyváltás, karrierváltás,
  • életmódváltás, úgy mint egészséges életmód kialakítása, vagy akár családalapítás,
  • munkahelyi stressz kezelése, munka-magánélet egyensúly megteremtése,
  • személyes célok kitűzése, és megvalósításuk ütemezése,
  • konfliktuskezelés.

Az életvezetési tanácsadások nálam a következő folyamat szerint zajlanak:

  1. Első interjú:
    megismerkedés, a probléma megfogalmazása, a tanácsadás céljainak és kereteinek meghatározása (pl. mennyi ideig tart a tanácsadás folyamat, milyen gyakoriak a találkozók).
  2. Találkozók, érdemi munka:
    a meghatározott célok mentén vezetett beszélgetés, valamint a célokhoz igazított gyakorlatok (pl. relaxációs gyakorlatok, szituációs gyakorlatok).
  3. Tanácsadás értékelés és lezárása:
    a meghatározott időkeret lejártával a folyamatot közösen értékeljük, és a cél elértével lezárjuk azt, illetve igény esetén  új tanácsadási folyamatot indítunk.

Az általam vezetett életvezetési tanácsadások fő témái általában a következők:

  • Magánéleti döntéshelyzetek és konfliktusok: párválasztás,  életmódváltás, párkapcsolati konfliktusok, családalapítás,
  • Munkahelyi döntéshelyzetek és konfliktusok: pályaválasztás, munkahely- illetve karrierváltás, munkahelyi stressz kezelése, előléptetéssel, vezetővé válással kapcsolatos nehézségek, időmenedzsment, karriertervezés,
  • Általános önismeret.

Az életvezetési tanácsadás hossza a 2-3 találkozós, “mini folyamattól” a 10-15 üléses folyamatig terjedhet. Amennyiben menet közben felmerül az igény a mélyebb lélektani munkára, úgy azt egy pszichológiai tanácsadás keretein belül tudom elvállalni.

Amennyiben a fenti felsorolásban talált olyan problémakört, ami napi szinten foglalkoztatja,

vagy élethelyzetéből adódóan olyan konkrét döntéshelyzetben van, amelyhez jól jönne egy friss nézőpont, és egy gyakorlott szakember segítsége,

várom jelentkezését a

06-30/464-5036-os telefonszámon,

illetve az info@muveszetesonismeret.hu email címen!

Inspiráló kövek

Vasárnap délután van, és rám tör a pánik, miszerint alig néhány órám van hátra a pihenésből. Ki is számolom, pontosan hány óra. Egyre jobban fogy az idő, mégsem tudom, mit kezdjek a röpülő szabadsággal. Eszembe jutnak a kövek, és húzok egyet. “Fuss egyet!” Köszönöm. Ez épp megfelelő lesz…

♥ ♥ ♥

Ha számotokra is ismerős a fent leírt helyzet, biztosan szeretni fogjátok az inspiráló köveket. Én főleg azért szerettem meg őket, mert amellett, hogy jó ötleteket “adnak”, dekoratívak is, és az elkészítésük is jó kis elfoglaltság.

Elkészítés:

  1. Menj el sétálni, és gyűjts annyi szép követ, amennyit csak haza bírsz vinni! (A séta eleve rekreációs tevékenység, a gyűjtögetés pedig bekapcsolja az ősember agyunkat, így ellazít.)
  2. Otthon ülj le egy alkoholos filc társaságában, és nézegesd át a szerzeményeid. Minden kavics “megsúgja” majd, mit kezdj vele.
  3. Vannak olyan kövek, amik az alakjuk vagy a felületük miatt egy-egy rajzot kívánnak, firkálj bátran!
  4. Néhány kőre írj fel magadnak lélekmelengető gondolatokat a nehezebb napokra!
  5. Néhány kőre pedig olyan elfoglaltságok nevét írd, vagy szimbólumát rajzold fel, amelyek unalmas vagy kétségbeesett délutánokon tartalmas kikapcsolódást nyújthatnak Neked.

Kis segítség lehet, ha a pozitív pszichológia által javasolt tevékenységek közül minél többet felhasználsz!😉

Ilyenek például:

  • Gyakorold a hálát!
  • Mosolyogj!
  • Ölelj meg valakit!
  • Sportolj!
  • Imádkozz!
  • Olvass!
  • Rajzolj!

Fotókat szívesen fogadok! Jó szórakozást!🙂

Kopi Mundi Zoltán kiállítása a Tárt Kapuban

Március 18-án barvájok szállták meg a Tárt Kapu Galériát. Nem elírás. Kopi Mundi Zoltán, autodidakta művész barvájoknak nevezi uszadékfából készített bohém szobrait, melyeket május 8-ig nézhettek meg a Galériában. Ne hagyjátok ki!

♥ ♥ ♥

Hogy ki is Kopi Mundi Zoltán?

A Tárt Kapu Galéria sajtóközleménye szerint…

Kopi Mundi Zoltán outsider művész „barváj-szobrokat”, bábokat, saját találmányú hangszereket készít. A barvájokat a Duna parti uszadékfákból kelti éltre. Szobrai valóban élő alkotások, történetük és saját nevük van, az alkotó belső indíttatásából lépnek elő.

Kopi Mundi fiatalkorában sokfelé vándorolt, saját készítésű hangszereivel, bábjaival, ezért alkotásain megjelenik a commedia dell’arte, a cirkuszi és a vándor életmód érzése. Ösztönösen alkot, barvájainak alakjaiban az álom, a képzelet keveredik, kel életre.

kopi mundi1Műveinek forrása az alapvető emberi tapasztalat és a spontán invenció. Olyan alkotások ezek, melyeket Kopi Mundi Zoltán legbensőbb impulzusaiból és késztetéseiből formál, anélkül, hogy bármiféle szabályt vagy külső körülményt elfogadna.

Kopi Mundi Zoltán nemzetközileg elismert outsider művész, volt már kiállítása a németországi Kunsthaus Kannen – Art brut és Outsider art Múzeumban, alkotásai több külföldi és hazai magángyűjteményben megtalálhatók. A Tárt Kapu Galéria először rendez önálló tárlatot alkotásaiból.

kopi mundi2Szeretnétek többet tudni róla?

Ha szeretnétek többet tudni róla, ajánlom figyelmetekbe Zsin Bence cikkét, melyben további képanyagot is találtok.

És persze menjetek el a kiállítására! Fantasztikus!

Művészet & Önismeret Nyílt nap – élménybeszámoló

Március 7-én, Gödöllőn rendeztem meg első Nyílt napomat azzal a céllal, hogy minél többen ismerkedhessenek meg az általam képviselt művészetterápia módszerével.

Nyílt nap5

A nap folyamán a résztvevőknek lehetőségük volt saját élményt szerezni az alkotás és a feldolgozás folyamatáról, mindemellett szakmai kérdéseiket is feltehették.

Nyílt nap2

Külön öröm volt számomra, hogy a Nyílt napon nem “csak” laikusok, de gyakorló és leendő szakemberek is részt vettek. Így váltak a beszélgetések mindannyiunk számára inspirálóvá és építővé.

Nyílt nap3

A nap mérlege:

  • 6 órányi együtt töltött, minőségi idő,
  • 28 diás prezentáció,
  • 7 elkészült kreatív napló oldal,
  • több tucat megválaszolt szakmai kérdés,
  • számtalan magunkkal hozott, inspiráló gondolat.

Nyílt nap6

Köszönöm a résztvevőknek! Legközelebb Budapesten találkozhattok Művészet & Önismeret Nyílt nappal. Információk hamarosan!

Virágoztasd fel a fádat! – Rügyfakasztó művészetterápiás gyakorlat

Hamarosan megérkezik a tavaszt, a rügyfakadás, a természet megújulása, és a testi-lelki megújulás ideje. Gondolatban már elő is varázsolhatjuk a tavaszt, gondozhatjuk kicsit lelkünk ‘fáját’. Egy igazi tavaszi művészetterápiás gyakorlat! Színeseket elő!

DSCF8718

♥ ♥ ♥

Eszközök:

  • papír (vagy egy kreatív napló)
  • fekete filc, vagy ceruza,
  • színes ceruzák, tollak.

A gyakorlat:

Először is nézz ki az ablakodon. Nagy valószínűséggel látsz a környezetedben legalább egy fát. Nézd meg alaposan, milyen sötét a kérge, milyen alakúak az ágai, mennyire csupasz, meztelen és fáradt. Gondolkozz el kicsit azon, hogyan telt ez a tél, miket kellett kiállnia annak a fának? Te miken mentél keresztül?

Fogj papírt és egy fekete ceruzát/filcet, és rajzolj egy fát. Egyszerű vonalakból bárki képes rá! Próbáld visszaadni azt, milyen is egy telet átvészelt fatörzs.

Téli fa

Ha végeztél fogj színes ceruzákat, és néhány percig legyél te magad a Tavasz! Virágoztasd fel a fát, fakassz rügyet, játssz a tavasz színeivel!

Tavaszi fa

Ha végeztél, maradj kicsit ülve, és csendben nézegesd azt a tavaszi fát. Hogy érzed most magad? Milyen lesz ez a tavaszod?🙂