A Művészet & Önismeret 12 pontja

Úgy érzem, elég régóta írom ezt a blogot ahhoz, hogy képet kapjatok rólam, és az általam képviselt értékekről, ma mégis úgy döntöttem megosztom veletek azt a 12 pontot, ami művészetterapeutaként nap, mint nap vezérel.

♣ ♥ ♣

A Művészet és Önismeret 12 pontja

  1. A művészet az emberi élet szerves része, a testi és lelki egészséghez elengedhetetlen napi szükséglet.
  2. A művészetek élvezetéhez és gyakorlásához tehetségtől függetlenül mindenkinek joga van.
  3. A művészetek a stressz csökkentésén és a lelki katarzison keresztül támogatják érzelmi életünk kiteljesedését.
  4. A művészi alkotásokon keresztül mély és őszinte kommunikációt folytathatunk önmagunkkal és a világgal.
  5. A művészet mindenki számára elérhető kell legyen.
  6. A művészetterápia a művészetek és a szociális kapcsolatok gyógyító erejét ötvözi, így kétszeresen hat.
  7. A művészetterápia fejleszt, támogat, megtart és gyógyít.
  8. A művészetterápiás csoport egy olyan elfogadó szociális tér, ahol a pozitív és negatív kritikák egyaránt elfogadhatók, és személyiségünkbe integrálhatóak.
  9. A művészetterápiás csoport demokratikus működésű, dinamikus entitás.
  10. A művészetterápia nem csak “beteg, bolond, művész, kreatív, ráérő” emberek számára hasznos.
  11. A művészetterápia mindenki számára nyitott és elérhető kell legyen.
  12. A művészetterápia olyan lehetőség, amivel minden embernek legalább egyszer az életben találkoznia kell!

Jelek, amelyek arra utalnak, hogy pszichológiai támogatásra van szükséged

Hazánkban még mindig sokan küzdenek azzal az előítélettel, miszerint pszichológushoz csak a bolondok fordulnak. Emiatt az esetek többségében nem, vagy csak későn fordulnak szakemberhez.

A pszichológusok ezzel szemben úgy vélekednek, hogy minden ember életében előfordulnak olyan szakaszok, amikor szükségük van megfelelő pszichológiai segítségre. A pszichológiai “kezelés” ugyanis nem feltétlenül csak a betegek előjoga, a pszichológiai tanácsadás vagy terápia intervencióként minden egészséges ember számára fontos kellene legyen!

Lássunk néhány olyan jelet, aminek hatására érdemes elgondolkodni rajta, hogy felkeressünk egy pszichológust!

  1. A gondolataink folyamatosan egy bizonyos probléma körül forognak, melyre mégsem találunk megoldást. Az ezen való gyötrődés ugyanakkor már minket és a környezetünket is nyomasztja.
  2. Hangulatunk hosszabb időn keresztül eltér a megszokottól: hosszú időn keresztül vagyunk szomorúak, kedvtelenek, vagy éppen szélsőséges hangulatingadozásokkal küzdünk.
  3. Hosszabb időn keresztül élünk át szorongást, álmatlanságot, vagy konkrét félelmeink erősödnek fel, amelyek megnehezítik  mindennapi életünket.
  4. Magányosnak, kirekesztettnek érezzük magunkat, akit senki nem képes megérteni, és elfogadni.
  5. Nehezünkre esik folytatni a mindennapi rutinokat. A korábban szokványos helyzetek is stresszt okoznak számunkra.
  6. Felmerül bennünk az igény önmagunk megértésére és a változásra, de úgy érezzük ehhez segítségre van szükségünk.

+1. Számunkra fontos személyek azt javasolják, hogy forduljunk szakemberhez.

Ma Magyarországon számtalan pszichológiai módszerből és számos jól képzett, hiteles szakemberből válogathatunk! Amennyiben úgy érzed, hogy a fent felsorolt jelek közül egy, vagy akár több is jellemez Téged, ne habozz tájékozódni a környezetedben elérhető segítő szakemberekről!

Ahogyan nem mindenki szereti ugyanazt a tanárt, vagy ugyanazt a zenét, úgy nem mindenkinek válik be ugyanaz a pszichológus sem! Ha esetleg rossz tapasztalatod volt egy szakemberrel, vagy nem vagy elégedett az együttműködésetekkel, kérd meg, hogy ajánljon számodra másik pszichológust!

 

Mit tanulhatunk a mesehősöktől?

A hamarosan induló gyermekcsoportomra készülve kezembe akadt Kádár Annamária Mesepszichológia 2. című könyve. Az első kötetet ugyan nem olvastam, bár tervezem, ez a második viszont nem azt nyújtotta, amire a címből következtettem. A könyv leghasznosabb része számomra a mesehősök megszívlelendő tulajdonságainak felsorolása volt. Ezeket a tulajdonságokat hoztam ma el Nektek saját magyarázataimmal ellátva.

♦ ♦ ♦

Mit tudnak a mesehősök, amit a ma embere elleshetne tőlük?

  • A mesehősök bátran vállalják komfortzónájuk elhagyását, mert ahogyan egy ma igen népszerű idézet is állítja: „Az élet a komfortzónádon túl kezdődik.” A mesebeli legény hátára köti tarisznyáját, és elindul világot látni. Nem vár addig, amíg minden csillag kedvezően áll majd, vagy amíg elegendő tudást gyűjt az úthoz. Akkor indul, amikor felötlik benne az út gondolata. Felismeri, hogy mikor válik számára szűkössé az apja országa, szűkössé az addigi élethelyzet. Teszi, amit tennie kell, és elindul, amikor menni kell.
  • A mesehős bátran indul el, és bátran veti bele magát a kalandokba. Kádár Annamária szavaival élve életbátorságról tesz tanúbizonyságot. Nem a veszteségeket számolgatja, nem tépelődik és töpreng a döntései előtt, hanem merészen száll szembe a megpróbáltatásokkal.
  • A mesehős képes helyzete újraértékelésére. Ugyancsak életbátorságnak nevezném, ahogyan a mesebeli királyfi teljes nyíltsággal fogadja az útjába kerülő akadályokat és segítőket. Nem áll meg azon gondolkodni, vajon mi haszna származhat abból, ha segít egy kormos kemencének, egyszerűen segít, és a tettei közben nyert tapasztalatot és tudást belefoglalja saját énképébe, világképébe. Elfogadja, ami jön, és segítségével újra és újra átértékeli saját helyzetét.
  • A mesékben a legritkábban következnek be hétköznapi, és várt események. A mesehősöknek folyamatosan új és váratlan helyzetekhez kell alkalmazkodniuk. (Eközben persze szintén új tapasztalatokat és tudást szereznek…ugye, milyen jó, hogy „elegendőnek ítélt tudás nélkül” is elindultak otthonukból? Hiszen sokkal többet tanultak az úton, mint amit otthon ülve megtanulhattak volna.)
  • A mesehősök tisztában vannak azzal, hogy egyedül vajmi keveset érhetnek el. Segítenek, ahol tudnak, és mások segítségét is szívesen fogadják. Divatosan kifejezve élni tudnak a rendelkezésükre álló erőforrásokkal. A mesehős ismeri a saját képességeit és határait: önismerete van.
  • A mesehős lassan, lépésről lépésre halad, hiszen a bölcsesség – bárki bármit is mond – nem érhető el instant változatban. Csupán próbák és folyamatos “úton lét”, és tapasztalás során.
  • A mesehős kilátástalan helyzetében is hisz a csodákban, és a kívánság erejében. Az efféle magatartást ma sokan gyerekesnek címkézik, ugyanakkor Heltai Jenő szavaival élve: „Akit az istenek szeretnek, örökre meghagyják gyereknek.” A pozitív pszichológiai kutatások mára már egyértelműen bizonyítják, hogy a jövőbe vetett hit, az ima, és a pontosan megfogalmazott célok (és istennek címzett kívánságok) növelik a pszichológiai jóllétet, fokozzák a boldogság érzését és növelik a cél elérésének valószínűségét.

Összefoglalva tehát:

merjünk elindulni,

merjünk bátran élni,

néha új szemszögből tekinteni az életünkre,

alkalmazkodjunk a helyzetekhez,

ismerjük meg erőforrásainkat és éljünk azokkal,

haladjunk lépésről lépésre,

és közben ne felejtsünk el hinni a csodákban!

Ez az a tudás, amit őseink a meséken keresztül ránk bíztak!

Mi az az életvezetési tanácsadás?

Az életvezetési tanácsadás, azaz ma divatos és ismert nevén life coaching, a pszichológiai tanácsadásnál jóval rövidebb és célorientáltabb folyamat. Az életvezetési tanácsadáson való részvétel olyan konkrét életvezetési nehézségek esetén javasolt, melyek minden ember életében előfordulnak. Ki kisebb, ki pedig nagyobb nehézségként éli meg őket, ez utóbbi esetben egy tanácsadó sokat segíthet az életvezetéssel kapcsolatos döntések meghozatalában.

Ilyen helyzetek lehetnek például:

  • pályaválasztás, karriertervezés, munkahelyváltás, karrierváltás,
  • életmódváltás, úgy mint egészséges életmód kialakítása, vagy akár családalapítás,
  • munkahelyi stressz kezelése, munka-magánélet egyensúly megteremtése,
  • személyes célok kitűzése, és megvalósításuk ütemezése,
  • konfliktuskezelés.

Az életvezetési tanácsadások nálam a következő folyamat szerint zajlanak:

  1. Első interjú:
    megismerkedés, a probléma megfogalmazása, a tanácsadás céljainak és kereteinek meghatározása (pl. mennyi ideig tart a tanácsadás folyamat, milyen gyakoriak a találkozók).
  2. Találkozók, érdemi munka:
    a meghatározott célok mentén vezetett beszélgetés, valamint a célokhoz igazított gyakorlatok (pl. relaxációs gyakorlatok, szituációs gyakorlatok).
  3. Tanácsadás értékelés és lezárása:
    a meghatározott időkeret lejártával a folyamatot közösen értékeljük, és a cél elértével lezárjuk azt, illetve igény esetén  új tanácsadási folyamatot indítunk.

Az általam vezetett életvezetési tanácsadások fő témái általában a következők:

  • magánéleti döntéshelyzetek és konfliktusok: párválasztás,  életmódváltás, párkapcsolati konfliktusok, családalapítás,
  • munkahelyi döntéshelyzetek és konfliktusok: pályaválasztás, munkahely- illetve karrierváltás, munkahelyi stressz kezelése, előléptetéssel, vezetővé válással kapcsolatos nehézségek, időmenedzsment, karriertervezés,
  • általános önismeret.

Az életvezetési tanácsadás hossza a 2-3 találkozós, “mini folyamattól” a 10-15 üléses folyamatig terjedhet. Amennyiben menet közben felmerül az igény a mélyebb lélektani munkára, úgy azt egy pszichológiai tanácsadás keretein belül tudom elvállalni.

Amennyiben a fenti felsorolásban talált olyan problémakört, ami napi szinten foglalkoztatja,

vagy élethelyzetéből adódóan olyan konkrét döntéshelyzetben van, amelyhez jól jönne egy friss nézőpont, és egy gyakorlott szakember segítsége,

várom jelentkezését a

06-30/464-5036-os telefonszámon,

illetve az muveszetesonismeret@gmail.com email címen!

Inspiráló kövek

Vasárnap délután van, és rám tör a pánik, miszerint alig néhány órám van hátra a pihenésből. Ki is számolom, pontosan hány óra. Egyre jobban fogy az idő, mégsem tudom, mit kezdjek a röpülő szabadsággal. Eszembe jutnak a kövek, és húzok egyet. “Fuss egyet!” Köszönöm. Ez épp megfelelő lesz…

♥ ♥ ♥

Ha számotokra is ismerős a fent leírt helyzet, biztosan szeretni fogjátok az inspiráló köveket. Én főleg azért szerettem meg őket, mert amellett, hogy jó ötleteket “adnak”, dekoratívak is, és az elkészítésük is jó kis elfoglaltság.

Elkészítés:

  1. Menj el sétálni, és gyűjts annyi szép követ, amennyit csak haza bírsz vinni! (A séta eleve rekreációs tevékenység, a gyűjtögetés pedig bekapcsolja az ősember agyunkat, így ellazít.)
  2. Otthon ülj le egy alkoholos filc társaságában, és nézegesd át a szerzeményeid. Minden kavics “megsúgja” majd, mit kezdj vele.
  3. Vannak olyan kövek, amik az alakjuk vagy a felületük miatt egy-egy rajzot kívánnak, firkálj bátran!
  4. Néhány kőre írj fel magadnak lélekmelengető gondolatokat a nehezebb napokra!
  5. Néhány kőre pedig olyan elfoglaltságok nevét írd, vagy szimbólumát rajzold fel, amelyek unalmas vagy kétségbeesett délutánokon tartalmas kikapcsolódást nyújthatnak Neked.

Kis segítség lehet, ha a pozitív pszichológia által javasolt tevékenységek közül minél többet felhasználsz! 😉

Ilyenek például:

  • Gyakorold a hálát!
  • Mosolyogj!
  • Ölelj meg valakit!
  • Sportolj!
  • Imádkozz!
  • Olvass!
  • Rajzolj!

Fotókat szívesen fogadok! Jó szórakozást! 🙂

Művészet & Önismeret Nyílt nap – élménybeszámoló

Március 7-én, Gödöllőn rendeztem meg első Nyílt napomat azzal a céllal, hogy minél többen ismerkedhessenek meg az általam képviselt művészetterápia módszerével.

Nyílt nap5

A nap folyamán a résztvevőknek lehetőségük volt saját élményt szerezni az alkotás és a feldolgozás folyamatáról, mindemellett szakmai kérdéseiket is feltehették.

Nyílt nap2

Külön öröm volt számomra, hogy a Nyílt napon nem “csak” laikusok, de gyakorló és leendő szakemberek is részt vettek. Így váltak a beszélgetések mindannyiunk számára inspirálóvá és építővé.

Nyílt nap3

A nap mérlege:

  • 6 órányi együtt töltött, minőségi idő,
  • 28 diás prezentáció,
  • 7 elkészült kreatív napló oldal,
  • több tucat megválaszolt szakmai kérdés,
  • számtalan magunkkal hozott, inspiráló gondolat.

Nyílt nap6

Köszönöm a résztvevőknek! Legközelebb Budapesten találkozhattok Művészet & Önismeret Nyílt nappal. Információk hamarosan!

Fotóterápia egy Szíriai menekült táborban

Brendan Bannon fotográfus nem csupán ‘fotó dokumentál’. Fantasztikus szakmai tudása és látásmódja szociális érzékenységgel párosul. 2003-ban Romániai HIV fertőzött gyermekeknek tartott fotó workshopokat, 2007 óta pedig közel-keleti menekülttáborokban élő gyerekekkel dolgozik együtt. Hiszi és vallja, hogy a fotózás eszköz, amely lehetőséget ad az emberek kezébe, hogy az életük felett elvesztett kontrollt újra visszanyerhessék.

♣ ♣ ♣

Do You See What I See? Za'atari Camp, Jordan. Children's Photos.
“Egy olyan gyerek volt, aki imádott játszani” Maha

A “Do you see what I see” (Látod, amit én?) elnevezésű projekt keretében Brendan Bannon Szírai menekülttáborokban élő gyerekeknek tart két hetes fotó workshopokat. Az elkészült képek egyszerre szívszorítóak és inspirálóak, főleg, ha a gyerekek által készített leírásokat is elolvassuk melléjük.

Ezekből a képekből hoztam mára egy csokorra Nektek.

brendan bannon1
“A családom újra játszani és örülni fog. Tovább lépünk. Még ha ezrek és ezrek túl lusták is ahhoz, hogy segítsenek a menekülteken, mi át fogjuk vészelni ezeket a nehéz napokat! Egy fényesebb jövő vár ránk.” Fatima
Do you see what I see project for UNHCR. Led by Brendan Bannon.
“Ilyen gyorsan szeretnék menni, amíg haza nem érek az otthonomba, Szíriába.” Eskander
Do you see what I see project for UNHCR. Led by Brendan Bannon.
Moh Sedeq
Do you see what I see project for UNHCR. Led by Brendan Bannon.
Moh Naem
Do You See What I See? Za'atari Camp, Jordan. Children's Photos
“Igen, az életünk kemény és tele van nehézségekkel. Egy elviselhetetlen krízist élünk át. Ennek ellenére mi továbbra is gyakorlunk és új sportokat ismerünk meg. Fejlesztjük magunkat. Futunk, házak tetejére mászunk, súlyt emelünk, biciklizünk. Még kötelet is húzunk. Bebizonyítjuk a világnak, hogy mi még mindig gyerekek vagyunk, felnőttek és öregek. Szíriai menekültek vagyunk.” Fatima
Do You See What I See? Za'atari Camp, Jordan. Children's Photos
“Szomorú tekintet Idős kora ellenére egy vulkán forr a szívében.” Fatima
Do You See What I See? Za'atari Camp, Jordan. Children's Photos
Malaak