Inspiráló kövek

Vasárnap délután van, és rám tör a pánik, miszerint alig néhány órám van hátra a pihenésből. Ki is számolom, pontosan hány óra. Egyre jobban fogy az idő, mégsem tudom, mit kezdjek a röpülő szabadsággal. Eszembe jutnak a kövek, és húzok egyet. “Fuss egyet!” Köszönöm. Ez épp megfelelő lesz…

♥ ♥ ♥

Ha számotokra is ismerős a fent leírt helyzet, biztosan szeretni fogjátok az inspiráló köveket. Én főleg azért szerettem meg őket, mert amellett, hogy jó ötleteket “adnak”, dekoratívak is, és az elkészítésük is jó kis elfoglaltság.

Elkészítés:

  1. Menj el sétálni, és gyűjts annyi szép követ, amennyit csak haza bírsz vinni! (A séta eleve rekreációs tevékenység, a gyűjtögetés pedig bekapcsolja az ősember agyunkat, így ellazít.)
  2. Otthon ülj le egy alkoholos filc társaságában, és nézegesd át a szerzeményeid. Minden kavics “megsúgja” majd, mit kezdj vele.
  3. Vannak olyan kövek, amik az alakjuk vagy a felületük miatt egy-egy rajzot kívánnak, firkálj bátran!
  4. Néhány kőre írj fel magadnak lélekmelengető gondolatokat a nehezebb napokra!
  5. Néhány kőre pedig olyan elfoglaltságok nevét írd, vagy szimbólumát rajzold fel, amelyek unalmas vagy kétségbeesett délutánokon tartalmas kikapcsolódást nyújthatnak Neked.

Kis segítség lehet, ha a pozitív pszichológia által javasolt tevékenységek közül minél többet felhasználsz! 😉

Ilyenek például:

  • Gyakorold a hálát!
  • Mosolyogj!
  • Ölelj meg valakit!
  • Sportolj!
  • Imádkozz!
  • Olvass!
  • Rajzolj!

Fotókat szívesen fogadok! Jó szórakozást! 🙂

Virágoztasd fel a fádat! – Rügyfakasztó művészetterápiás gyakorlat

Hamarosan megérkezik a tavaszt, a rügyfakadás, a természet megújulása, és a testi-lelki megújulás ideje. Gondolatban már elő is varázsolhatjuk a tavaszt, gondozhatjuk kicsit lelkünk ‘fáját’. Egy igazi tavaszi művészetterápiás gyakorlat! Színeseket elő!

DSCF8718

♥ ♥ ♥

Eszközök:

  • papír (vagy egy kreatív napló)
  • fekete filc, vagy ceruza,
  • színes ceruzák, tollak.

A gyakorlat:

Először is nézz ki az ablakodon. Nagy valószínűséggel látsz a környezetedben legalább egy fát. Nézd meg alaposan, milyen sötét a kérge, milyen alakúak az ágai, mennyire csupasz, meztelen és fáradt. Gondolkozz el kicsit azon, hogyan telt ez a tél, miket kellett kiállnia annak a fának? Te miken mentél keresztül?

Fogj papírt és egy fekete ceruzát/filcet, és rajzolj egy fát. Egyszerű vonalakból bárki képes rá! Próbáld visszaadni azt, milyen is egy telet átvészelt fatörzs.

Téli fa

Ha végeztél fogj színes ceruzákat, és néhány percig legyél te magad a Tavasz! Virágoztasd fel a fát, fakassz rügyet, játssz a tavasz színeivel!

Tavaszi fa

Ha végeztél, maradj kicsit ülve, és csendben nézegesd azt a tavaszi fát. Hogy érzed most magad? Milyen lesz ez a tavaszod? 🙂

Imazászló és művészetterápia

Egyre gyakrabban találkozom hazánkban is kertekbe, teraszokra függesztett imazászlókkal. A jellegzetes színű zászlósor számomra szívet melengető látvány, nem mintha buddhista lennék, inkább azért mert annak bizonyítékát látom bennük, hogy a háziak törődnek a lelkükkel. Amerikában néhány éve indult egy kezdeményezés, az Imazászló Projekt (The Prayer Flag Project), erről, és zászlók a művészetterápiás alkalmazásáról szól a mai bejegyzés.

♦ ♦ ♦

tibeti imazászlókAz imazászló eredete messze vezet bennünket: eredetileg a tibeti bon vallás sámánjai készítettek öt színű zászlót vallási szertartásaik részeként. Később a buddhizmus tibeti elterjedését követően a zászlók buddhista szimbólumokkal és jelentéssel teltek meg. Úgy tartják, kifüggesztésükkel védelmet és áldást hoznak mindazokra akiket a szél megérint. A leggyakoribb imazászlók közepén a szélparipa látható. Ez a fajta zászló a környék élőlényeinek szerencse-energiáját növeli. Emellett gyakran akasztanak ki mantrákat, szentírás részleteket és általános jókívánságokat tartalmazó zászlókat is.

Az Imazászló Projekt azzal a céllal jött létre, hogy az imazászló készítést a modern mindennapok rítusává változtassa. Ahogy alapítója, Vivika Hansen DeNegre mondja, a magunk által készített imazászlók olyanok, akár egy élő, lélegző, mozgó Júniusi napló.

imazászló - caren wallaceA projekt lényege, hogy bárki készíthet imazászlót, melyre általa fontosnak tartott jókívánságokat, kéréseket, imákat írhat fel. A zászlók készülhetnek bármilyen stílusban és technikával. A projekt oldalán láthatunk hímzéssel, festéssel, nemezeléssel készült imazászlókat is.

Több amerikai művészetterapeuta oldalán olvastam róla, hogy csoportjaikban alkalmazzák ezt a technikát (például itt és itt). Segítségükkel kéréseinket, jókívánságainkat művészi formában fejezhetjük ki. Készíthetünk imazászlót szeretteinknek, barátainknak is.

imazászló - Michele BilyeuÚgy gondolom, hogy ezt a gyakorlatot remekül alkalmazhatjuk olyan helyzetekben, amikor emberek csoportjából közösséget szeretnénk kovácsolni. Gondolok itt egy otthonban élő idős csoportra, egy iskolai osztályra, vagy egy lakópark közösségére. Az elkészült és kifüggesztett zászlók szemet gyönyörködtetőek és emlékeztetnek az összetartozásra.

Hasznos lehet olyan páciensekkel, akik nehezen tudnak kérni (sajnos több idősebb generációnál tapasztalom ezt), illetve nehezen tudják kifejezni mások iránti megbecsülésüket, szeretetüket. Gyászcsoportban is elképzelhetőnek tartom az alkalmazását, mintegy a gyász és az ima elengedésének, széllel való elbocsájtásának rituáléjaként.

Ha kedvetek támadt elkészíteni a saját imazászlótokat, elkészítési útmutatókat találtok ezen a linken.

Remélem érdekesnek találtátok a mai bejegyzést! Váljon hasznotokra!

Képzőművészet-terápiás gyakorlatok kamaszokkal, alias hogyan törjük meg a csendet

Kamaszokkal dolgozni általában véve kihívás, művészetterapeutaként pedig többnyire olyan, mintha kiskanállal bontogatnánk egy téglafalat. A kamaszok önmagukkal szembeni elvárásai olyan magasak, hogy ezzel öntudatlanul blokkolják a művészi kifejezés spontaneitását, annak ellenére, hogy kreatív energiáik, önkifejezési vágyuk számukra is kínzó méreteket ölthet. Egy kanadai művészetterapeuta, Shelley Klammer oldalán találtam egy képzőművészet-terápiás feladat gyűjteményt, amely kifejezetten a velük való munkához tartalmaz ajánlásokat. Ebből hoztam Nektek mai bejegyzésemben néhányat.

♥ ♠ ♥

1. Módosított magazin fotók
hattie-stewart-illustrations-6-600x780
forrás: http://trendland.com/hattie-stewarts-magazine-illustrations/

Eszközök: előre kivágott, nagy méretű magazinfotók, papír, ragasztó, pasztell kréta, akril festék, filctollak.

A kamaszok imádnak firkálni, fényképeket dekorálni, eltorzítani. A gyakorlat nem igényel kézügyességet, és az eredmény mindenképpen dekoratív lesz, ezért bátran vállalják majd a feladatot. Azért javasolt előre kivágni a képeket, hogy a tinik ne töltsenek feleslegesen időt a magazinok olvasgatásával.

Remek felmelegítő gyakorlatnak tartom!

2. Életmottó kollázs
she turns
forrás: https://www.etsy.com/listing/73529159/mixed-media-original-art-dreams-into

Eszközök: papír, ragasztó, magazinok (vagy előre kivágott képek), pasztell kréta, akrilfesték, filctoll, színes ceruza.

A kamaszok folyamatosan keresik és próba elé állítják az általános életigazságokat. Hamar ráakadnak egy-egy olyan idézetre, mottóra (akár olvasmányaikból, akár a dalszövegekből), amelyekkel együtt tudnak érezni, és amelyet eligazodási pontként tudnak használni a világban. Az életmottó kollázs gyakorlatban arra kérjük őket, hogy egy ilyen mottót próbáljanak meg vizuálisan megjeleníteni.

3. Meglepő összeállítás
shadowbox
forrás: http://joannswansondiyminiatures.blogspot.hu

Eszközök: gyakorlatilag bármilyen filléres termék lehet eszköz, például: mosogatószivacs, fadarabok, apró játékok, anyag darabok, befőttesüveg, gombok, termények, stb.

Osszuk ki az eszközöket úgy, hogy mindenkinek jusson a különböző típusú darabokból, és kérjük meg őket, hogy készítsenek belőlük egy tetszőleges installációt. A gyakorlat emlékeztet a gyermekkori játékra és felszabadítja a fantáziát. Adjunk szűk időkorlátot hozzá, hogy nehogy “túlgondolják” a feladatot.

4. Inspiráló kéz
girl-hand-inspiration-photography-Favim.com-129468
forrás: http://favim.com/orig

Eszközök: papír, olló, színes filctollak.

Kérjük meg a kamaszokat, hogy mind rajzolják körbe az egyik kezüket egy lapra, majd vágják ki azt. Írják fel a nevüket a tenyerükbe, majd adják körbe az elkészült kezeket. Mindenki írjon egy pozitív tulajdonságot a papírkéz tulajdonosáról a lapra, majd adjuk vissza mindenkinek a saját kezét. Megerősítő és csapatkovácsoló gyakorlat.

Remélem tetszett a mai bejegyzés! Váljon hasznotokra! 🙂

Képzőművészet-terápiás gyakorlatok kamaszokkal, alias hogyan törjük meg a csendet

Kamaszokkal dolgozni általában véve kihívás, művészetterapeutaként pedig többnyire olyan, mintha kiskanállal bontogatnánk egy téglafalat. A kamaszok önmagukkal szembeni elvárásai olyan magasak, hogy ezzel öntudatlanul blokkolják a művészi kifejezés spontaneitását, annak ellenére, hogy kreatív energiáik, önkifejezési vágyuk számukra is kínzó méreteket ölthet. Egy kanadai művészetterapeuta, Shelley Klammer oldalán találtam egy képzőművészet-terápiás feladat gyűjteményt, amely kifejezetten a velük való munkához tartalmaz ajánlásokat. Ebből hoztam Nektek mai bejegyzésemben néhányat.

♥ ♠ ♥

1. Módosított magazin fotók
hattie-stewart-illustrations-6-600x780
forrás: http://trendland.com/hattie-stewarts-magazine-illustrations/

Eszközök: előre kivágott, nagy méretű magazinfotók, papír, ragasztó, pasztell kréta, akril festék, filctollak.

A kamaszok imádnak firkálni, fényképeket dekorálni, eltorzítani. A gyakorlat nem igényel kézügyességet, és az eredmény mindenképpen dekoratív lesz, ezért bátran vállalják majd a feladatot. Azért javasolt előre kivágni a képeket, hogy a tinik ne töltsenek feleslegesen időt a magazinok olvasgatásával.

Remek felmelegítő gyakorlatnak tartom!

2. Életmottó kollázs
she turns
forrás: https://www.etsy.com/listing/73529159/mixed-media-original-art-dreams-into

Eszközök: papír, ragasztó, magazinok (vagy előre kivágott képek), pasztell kréta, akrilfesték, filctoll, színes ceruza.

A kamaszok folyamatosan keresik és próba elé állítják az általános életigazságokat. Hamar ráakadnak egy-egy olyan idézetre, mottóra (akár olvasmányaikból, akár a dalszövegekből), amelyekkel együtt tudnak érezni, és amelyet eligazodási pontként tudnak használni a világban. Az életmottó kollázs gyakorlatban arra kérjük őket, hogy egy ilyen mottót próbáljanak meg vizuálisan megjeleníteni.

3. Meglepő összeállítás
shadowbox
forrás: http://joannswansondiyminiatures.blogspot.hu

Eszközök: gyakorlatilag bármilyen filléres termék lehet eszköz, például: mosogatószivacs, fadarabok, apró játékok, anyag darabok, befőttesüveg, gombok, termények, stb.

Osszuk ki az eszközöket úgy, hogy mindenkinek jusson a különböző típusú darabokból, és kérjük meg őket, hogy készítsenek belőlük egy tetszőleges installációt. A gyakorlat emlékeztet a gyermekkori játékra és felszabadítja a fantáziát. Adjunk szűk időkorlátot hozzá, hogy nehogy “túlgondolják” a feladatot.

4. Inspiráló kéz
girl-hand-inspiration-photography-Favim.com-129468
forrás: http://favim.com/orig

Eszközök: papír, olló, színes filctollak.

Kérjük meg a kamaszokat, hogy mind rajzolják körbe az egyik kezüket egy lapra, majd vágják ki azt. Írják fel a nevüket a tenyerükbe, majd adják körbe az elkészült kezeket. Mindenki írjon egy pozitív tulajdonságot a papírkéz tulajdonosáról a lapra, majd adjuk vissza mindenkinek a saját kezét. Megerősítő és csapatkovácsoló gyakorlat.

Remélem tetszett a mai bejegyzés! Váljon hasznotokra! 🙂

A matrjoska baba és a női lélek rétegei

A matrjoska baba az orosz népművészet egyik legismertebb darabja, amely néhány éve, évtizede szinte minden magyar háztartásban megtalálható volt. Az eredetileg játéknak készített fabábuk sok családban évekig a vitrin érinthetetlen díszei voltak. Ezek a babák a játék és a dísztárgy szerepén túl azonban mélyebb jelentést is hordoznak. Erről, és a natúr babák művészetterápiás felhasználásáról szól a mai bejegyzés.

***

A matrjoska babák nevüket a századfordulón népszerű Matrjona női név becézett formájából nyerték. Ez a név a latin anya és családanya (mater és matrona) szavakból származik. Ez a kerekded vonásokkal rendelkező, pirospozsgás asszonyka hamar a termékenység, és anyaság szimbólumává avanzsált.

matrjoska baba

A hagyományos festési irányelvek szerint készült matrjoska baba kívülről befelé haladva egyre fiatalabb lányt ábrázol, mígnem a legbelső, bonthatatlan bábu egy pólyába bugyolált kisded. Értelmezhető ez a sokgyermekes családanya modelljeként, aki élete során annyi gyermeknek ad életet, amennyit az idő és a természet lehetővé tesz számára. Más nézőpont szerint az egymásra boruló rétegek a női növekedés, és szerepgazdagodás szimbólumai. Ennél fogva az asszonnyá érett nőben mindig ott lakik a korábbi menyasszony, lány, kislány és gyermek, azok minden álmával és történetével.

Egy külföldi honlapon találtam rá, hogy matrjoska babát ma már nem csak nőben vagy politikusban, de natúr, festetlen formában is rendelhetünk. Sajnos magyar oldalakon teljesen üres bábukat nem találtam, viszont akad néhol festetlen, de előrajzolt baba.

üres matrjoska babaEzek a natúr, vagy előrajzolt babák remek művészetterápiás felületként szolgálhatnak, például:

  • segítségükkel megfesthetőek a szelf különböző rétegei, az önmagunk és a külvilág számára mutatott “arcunk” különbségei,
  • megjeleníthetjük velük különböző életszerepeinket,
  • különböző életkorokban ábrázolhatjuk önmagunkat, felfejtve benne sorsunk és személyiségünk alakulását,
  • elkészíthetjük szűkebb vagy tágabb családunk modelljét.

Remélem hasznosnak találtátok a mai bejegyzést! Ha bárki találna hazánkban is rendelhető “üres babákat”, kérem,  nekem is adja meg a forrást! Köszönöm! 🙂

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 8. hét

írásAz írásgyakorlatok sorozat újabb darabja kicsit váratott magára, de ma végre megérkezett. A gyakorlat sokszor próbált, garantáltan szórakoztató és hasznos.

***

Levél önmagamnak

Fogj tollat és papírt, és írj levelet jövőbeli önmagadnak. Írj bele néhány gondolatot a jelen helyzetedről, foglald bele a jelen reményeket, vágyakat és problémákat is. Emellett térj ki arra, ahogyan ez a levél reményeid szerint találni fog téged a jövőben.

Milyen leszel akkor? Mivel fogsz foglalkozni? Diplomás leszel már? Családos ember? Cégtulajdonos? Világjáró? Írj úgy, mintha álmaid már megvalósultak volna, írj úgy, mint egy sikeres és szeretett jó barátnak. A levélbe foglalj bele jókívánságokat, tanácsokat, emlékeket, hogy még kellemesebb és viccesebb legyen majd visszaolvasnod.

Hogy mikorra címezed meg, az csak rajtad múlik. Írhatod úgy, hogy egy év múlva, vagy 5-10 év múlva kelljen újraolvasnod. Sőt címezhetsz magadnak ennél kevésbé konkrét határidejű levelet is, például az “első gyermeked születésekor”-ra, “vészhelyzet esetére”.

Kellemes levélírást és szép őszi napot Neked!