Mindfulness és művészetterápia – egy amerikai terápiás program bemutatása

A mindfulness, magyarul tudatos jelenlét kifejezése napjainkban egyre gyakrabban fordul elő a médiában és tágabb társadalmi környezetünkben. A tudatos jelenlét egyfajta ítélkezésmentes szemlélődés, ami a jelen megélésére és elfogadására irányul. A fogalom jelentéstartománya tág, de napjainkban egyfajta meditációs tudatállapotként foglalkozik vele a szakirodalom.

A tudatos jelenlét előnye, hogy hatására csökken a szorongás és a stressz, javul figyelmi kapacitásunk és memóriánk, fizikai és érzelmi immunrendszerünk egyensúlyba kerül, mindemellett pedig nyitottak, együttérzőek lehetünk általa.

A tudatos jelenlét megélhető aktív szemlélődéssel, sétával, de művészeti alkotás közben is.

Egy 2010-es amerikai egészégügyi művészetterápiás program éppen ezt a kapcsolatot használta fel arra, hogy rákbetegeken és hozzátartozóikon segítsen. A “Walkabout” elnevezésű program az Abramson Cancer Centerben került bevezetésre. Lényege, hogy a mindfulness napi gyakorlatának elsajátítása mellett erősítsék a részvevők pszichológiai és fizikai immunrendszerét, csökkentsék társas elszigeteltségüket, és segítsenek számukra örömet és megértést találni a mindennapokban.

A “Walkabout” program 10 héten keresztül, heti 2,5 órás alkalmakból állt. Az alkalmak sétával és digitálisfotózással indultak, ezt követően az elkészült képeket előhívták, és kollázst készítettek belőlük. Az alkalmakat minden esetben egy rövid meditáció zárta.

A program 10 hete alatt a résztvevők szorongási szintje szignifikánsan csökkent, emellett a mindennapok szürkeségéből és reménytelenségéből való kitörés, és az izoláció csökkenése volt a legszembetűnőbb eredmény.

A program megvalósításának költsége az elért eredmények ismertében jelentéktelen. Azt hiszem még mindig van mit tanulnunk az amerikai pályatársaktól.

A programról szóló összefoglaló az American Art Therapy Association lapjában, az Art Therapy-ban jelent meg, 2015-ben Caroline Peterson tollából Walkabout: Looking In, Looking Out címmel.

Mit tanulhatunk a mesehősöktől?

A hamarosan induló gyermekcsoportomra készülve kezembe akadt Kádár Annamária Mesepszichológia 2. című könyve. Az első kötetet ugyan nem olvastam, bár tervezem, ez a második viszont nem azt nyújtotta, amire a címből következtettem. A könyv leghasznosabb része számomra a mesehősök megszívlelendő tulajdonságainak felsorolása volt. Ezeket a tulajdonságokat hoztam ma el Nektek saját magyarázataimmal ellátva.

♦ ♦ ♦

Mit tudnak a mesehősök, amit a ma embere elleshetne tőlük?

  • A mesehősök bátran vállalják komfortzónájuk elhagyását, mert ahogyan egy ma igen népszerű idézet is állítja: „Az élet a komfortzónádon túl kezdődik.” A mesebeli legény hátára köti tarisznyáját, és elindul világot látni. Nem vár addig, amíg minden csillag kedvezően áll majd, vagy amíg elegendő tudást gyűjt az úthoz. Akkor indul, amikor felötlik benne az út gondolata. Felismeri, hogy mikor válik számára szűkössé az apja országa, szűkössé az addigi élethelyzet. Teszi, amit tennie kell, és elindul, amikor menni kell.
  • A mesehős bátran indul el, és bátran veti bele magát a kalandokba. Kádár Annamária szavaival élve életbátorságról tesz tanúbizonyságot. Nem a veszteségeket számolgatja, nem tépelődik és töpreng a döntései előtt, hanem merészen száll szembe a megpróbáltatásokkal.
  • A mesehős képes helyzete újraértékelésére. Ugyancsak életbátorságnak nevezném, ahogyan a mesebeli királyfi teljes nyíltsággal fogadja az útjába kerülő akadályokat és segítőket. Nem áll meg azon gondolkodni, vajon mi haszna származhat abból, ha segít egy kormos kemencének, egyszerűen segít, és a tettei közben nyert tapasztalatot és tudást belefoglalja saját énképébe, világképébe. Elfogadja, ami jön, és segítségével újra és újra átértékeli saját helyzetét.
  • A mesékben a legritkábban következnek be hétköznapi, és várt események. A mesehősöknek folyamatosan új és váratlan helyzetekhez kell alkalmazkodniuk. (Eközben persze szintén új tapasztalatokat és tudást szereznek…ugye, milyen jó, hogy „elegendőnek ítélt tudás nélkül” is elindultak otthonukból? Hiszen sokkal többet tanultak az úton, mint amit otthon ülve megtanulhattak volna.)
  • A mesehősök tisztában vannak azzal, hogy egyedül vajmi keveset érhetnek el. Segítenek, ahol tudnak, és mások segítségét is szívesen fogadják. Divatosan kifejezve élni tudnak a rendelkezésükre álló erőforrásokkal. A mesehős ismeri a saját képességeit és határait: önismerete van.
  • A mesehős lassan, lépésről lépésre halad, hiszen a bölcsesség – bárki bármit is mond – nem érhető el instant változatban. Csupán próbák és folyamatos “úton lét”, és tapasztalás során.
  • A mesehős kilátástalan helyzetében is hisz a csodákban, és a kívánság erejében. Az efféle magatartást ma sokan gyerekesnek címkézik, ugyanakkor Heltai Jenő szavaival élve: „Akit az istenek szeretnek, örökre meghagyják gyereknek.” A pozitív pszichológiai kutatások mára már egyértelműen bizonyítják, hogy a jövőbe vetett hit, az ima, és a pontosan megfogalmazott célok (és istennek címzett kívánságok) növelik a pszichológiai jóllétet, fokozzák a boldogság érzését és növelik a cél elérésének valószínűségét.

Összefoglalva tehát:

merjünk elindulni,

merjünk bátran élni,

néha új szemszögből tekinteni az életünkre,

alkalmazkodjunk a helyzetekhez,

ismerjük meg erőforrásainkat és éljünk azokkal,

haladjunk lépésről lépésre,

és közben ne felejtsünk el hinni a csodákban!

Ez az a tudás, amit őseink a meséken keresztül ránk bíztak!

Inspiráló kövek

Vasárnap délután van, és rám tör a pánik, miszerint alig néhány órám van hátra a pihenésből. Ki is számolom, pontosan hány óra. Egyre jobban fogy az idő, mégsem tudom, mit kezdjek a röpülő szabadsággal. Eszembe jutnak a kövek, és húzok egyet. “Fuss egyet!” Köszönöm. Ez épp megfelelő lesz…

♥ ♥ ♥

Ha számotokra is ismerős a fent leírt helyzet, biztosan szeretni fogjátok az inspiráló köveket. Én főleg azért szerettem meg őket, mert amellett, hogy jó ötleteket “adnak”, dekoratívak is, és az elkészítésük is jó kis elfoglaltság.

Elkészítés:

  1. Menj el sétálni, és gyűjts annyi szép követ, amennyit csak haza bírsz vinni! (A séta eleve rekreációs tevékenység, a gyűjtögetés pedig bekapcsolja az ősember agyunkat, így ellazít.)
  2. Otthon ülj le egy alkoholos filc társaságában, és nézegesd át a szerzeményeid. Minden kavics “megsúgja” majd, mit kezdj vele.
  3. Vannak olyan kövek, amik az alakjuk vagy a felületük miatt egy-egy rajzot kívánnak, firkálj bátran!
  4. Néhány kőre írj fel magadnak lélekmelengető gondolatokat a nehezebb napokra!
  5. Néhány kőre pedig olyan elfoglaltságok nevét írd, vagy szimbólumát rajzold fel, amelyek unalmas vagy kétségbeesett délutánokon tartalmas kikapcsolódást nyújthatnak Neked.

Kis segítség lehet, ha a pozitív pszichológia által javasolt tevékenységek közül minél többet felhasználsz! 😉

Ilyenek például:

  • Gyakorold a hálát!
  • Mosolyogj!
  • Ölelj meg valakit!
  • Sportolj!
  • Imádkozz!
  • Olvass!
  • Rajzolj!

Fotókat szívesen fogadok! Jó szórakozást! 🙂

Virágoztasd fel a fádat! – Rügyfakasztó művészetterápiás gyakorlat

Hamarosan megérkezik a tavaszt, a rügyfakadás, a természet megújulása, és a testi-lelki megújulás ideje. Gondolatban már elő is varázsolhatjuk a tavaszt, gondozhatjuk kicsit lelkünk ‘fáját’. Egy igazi tavaszi művészetterápiás gyakorlat! Színeseket elő!

DSCF8718

♥ ♥ ♥

Eszközök:

  • papír (vagy egy kreatív napló)
  • fekete filc, vagy ceruza,
  • színes ceruzák, tollak.

A gyakorlat:

Először is nézz ki az ablakodon. Nagy valószínűséggel látsz a környezetedben legalább egy fát. Nézd meg alaposan, milyen sötét a kérge, milyen alakúak az ágai, mennyire csupasz, meztelen és fáradt. Gondolkozz el kicsit azon, hogyan telt ez a tél, miket kellett kiállnia annak a fának? Te miken mentél keresztül?

Fogj papírt és egy fekete ceruzát/filcet, és rajzolj egy fát. Egyszerű vonalakból bárki képes rá! Próbáld visszaadni azt, milyen is egy telet átvészelt fatörzs.

Téli fa

Ha végeztél fogj színes ceruzákat, és néhány percig legyél te magad a Tavasz! Virágoztasd fel a fát, fakassz rügyet, játssz a tavasz színeivel!

Tavaszi fa

Ha végeztél, maradj kicsit ülve, és csendben nézegesd azt a tavaszi fát. Hogy érzed most magad? Milyen lesz ez a tavaszod? 🙂

Fotóterápia egy Szíriai menekült táborban

Brendan Bannon fotográfus nem csupán ‘fotó dokumentál’. Fantasztikus szakmai tudása és látásmódja szociális érzékenységgel párosul. 2003-ban Romániai HIV fertőzött gyermekeknek tartott fotó workshopokat, 2007 óta pedig közel-keleti menekülttáborokban élő gyerekekkel dolgozik együtt. Hiszi és vallja, hogy a fotózás eszköz, amely lehetőséget ad az emberek kezébe, hogy az életük felett elvesztett kontrollt újra visszanyerhessék.

♣ ♣ ♣

Do You See What I See? Za'atari Camp, Jordan. Children's Photos.
“Egy olyan gyerek volt, aki imádott játszani” Maha

A “Do you see what I see” (Látod, amit én?) elnevezésű projekt keretében Brendan Bannon Szírai menekülttáborokban élő gyerekeknek tart két hetes fotó workshopokat. Az elkészült képek egyszerre szívszorítóak és inspirálóak, főleg, ha a gyerekek által készített leírásokat is elolvassuk melléjük.

Ezekből a képekből hoztam mára egy csokorra Nektek.

brendan bannon1
“A családom újra játszani és örülni fog. Tovább lépünk. Még ha ezrek és ezrek túl lusták is ahhoz, hogy segítsenek a menekülteken, mi át fogjuk vészelni ezeket a nehéz napokat! Egy fényesebb jövő vár ránk.” Fatima
Do you see what I see project for UNHCR. Led by Brendan Bannon.
“Ilyen gyorsan szeretnék menni, amíg haza nem érek az otthonomba, Szíriába.” Eskander
Do you see what I see project for UNHCR. Led by Brendan Bannon.
Moh Sedeq
Do you see what I see project for UNHCR. Led by Brendan Bannon.
Moh Naem
Do You See What I See? Za'atari Camp, Jordan. Children's Photos
“Igen, az életünk kemény és tele van nehézségekkel. Egy elviselhetetlen krízist élünk át. Ennek ellenére mi továbbra is gyakorlunk és új sportokat ismerünk meg. Fejlesztjük magunkat. Futunk, házak tetejére mászunk, súlyt emelünk, biciklizünk. Még kötelet is húzunk. Bebizonyítjuk a világnak, hogy mi még mindig gyerekek vagyunk, felnőttek és öregek. Szíriai menekültek vagyunk.” Fatima
Do You See What I See? Za'atari Camp, Jordan. Children's Photos
“Szomorú tekintet Idős kora ellenére egy vulkán forr a szívében.” Fatima
Do You See What I See? Za'atari Camp, Jordan. Children's Photos
Malaak

Imazászló és művészetterápia

Egyre gyakrabban találkozom hazánkban is kertekbe, teraszokra függesztett imazászlókkal. A jellegzetes színű zászlósor számomra szívet melengető látvány, nem mintha buddhista lennék, inkább azért mert annak bizonyítékát látom bennük, hogy a háziak törődnek a lelkükkel. Amerikában néhány éve indult egy kezdeményezés, az Imazászló Projekt (The Prayer Flag Project), erről, és zászlók a művészetterápiás alkalmazásáról szól a mai bejegyzés.

♦ ♦ ♦

tibeti imazászlókAz imazászló eredete messze vezet bennünket: eredetileg a tibeti bon vallás sámánjai készítettek öt színű zászlót vallási szertartásaik részeként. Később a buddhizmus tibeti elterjedését követően a zászlók buddhista szimbólumokkal és jelentéssel teltek meg. Úgy tartják, kifüggesztésükkel védelmet és áldást hoznak mindazokra akiket a szél megérint. A leggyakoribb imazászlók közepén a szélparipa látható. Ez a fajta zászló a környék élőlényeinek szerencse-energiáját növeli. Emellett gyakran akasztanak ki mantrákat, szentírás részleteket és általános jókívánságokat tartalmazó zászlókat is.

Az Imazászló Projekt azzal a céllal jött létre, hogy az imazászló készítést a modern mindennapok rítusává változtassa. Ahogy alapítója, Vivika Hansen DeNegre mondja, a magunk által készített imazászlók olyanok, akár egy élő, lélegző, mozgó Júniusi napló.

imazászló - caren wallaceA projekt lényege, hogy bárki készíthet imazászlót, melyre általa fontosnak tartott jókívánságokat, kéréseket, imákat írhat fel. A zászlók készülhetnek bármilyen stílusban és technikával. A projekt oldalán láthatunk hímzéssel, festéssel, nemezeléssel készült imazászlókat is.

Több amerikai művészetterapeuta oldalán olvastam róla, hogy csoportjaikban alkalmazzák ezt a technikát (például itt és itt). Segítségükkel kéréseinket, jókívánságainkat művészi formában fejezhetjük ki. Készíthetünk imazászlót szeretteinknek, barátainknak is.

imazászló - Michele BilyeuÚgy gondolom, hogy ezt a gyakorlatot remekül alkalmazhatjuk olyan helyzetekben, amikor emberek csoportjából közösséget szeretnénk kovácsolni. Gondolok itt egy otthonban élő idős csoportra, egy iskolai osztályra, vagy egy lakópark közösségére. Az elkészült és kifüggesztett zászlók szemet gyönyörködtetőek és emlékeztetnek az összetartozásra.

Hasznos lehet olyan páciensekkel, akik nehezen tudnak kérni (sajnos több idősebb generációnál tapasztalom ezt), illetve nehezen tudják kifejezni mások iránti megbecsülésüket, szeretetüket. Gyászcsoportban is elképzelhetőnek tartom az alkalmazását, mintegy a gyász és az ima elengedésének, széllel való elbocsájtásának rituáléjaként.

Ha kedvetek támadt elkészíteni a saját imazászlótokat, elkészítési útmutatókat találtok ezen a linken.

Remélem érdekesnek találtátok a mai bejegyzést! Váljon hasznotokra!

Művészet & Önismeret Nyílt nap márciusban!

Nyílt nap - facebook plakát

Szeretettel várok minden kedves érdeklődőt márciusi Nyílt napomra, ahol megismerkedhettek többek között a kreatív naplózással, a művészetterápiás csoportok működésével, és a művészetterápia módszereibe is bepillantást nyerhettek!

A Nyílt nap programja

Nyílt nap - program plakát

A helyszín

Atlantisz Életmód Központ, Gödöllő

Köztársaság útja 69/a.

A részvétel ingyenes, de előzetes jelentkezéshez kötött!

Előzetes jelentkezés:

info@muveszetesonismeret.hu