Inspiráló kövek

Vasárnap délután van, és rám tör a pánik, miszerint alig néhány órám van hátra a pihenésből. Ki is számolom, pontosan hány óra. Egyre jobban fogy az idő, mégsem tudom, mit kezdjek a röpülő szabadsággal. Eszembe jutnak a kövek, és húzok egyet. “Fuss egyet!” Köszönöm. Ez épp megfelelő lesz…

♥ ♥ ♥

Ha számotokra is ismerős a fent leírt helyzet, biztosan szeretni fogjátok az inspiráló köveket. Én főleg azért szerettem meg őket, mert amellett, hogy jó ötleteket “adnak”, dekoratívak is, és az elkészítésük is jó kis elfoglaltság.

Elkészítés:

  1. Menj el sétálni, és gyűjts annyi szép követ, amennyit csak haza bírsz vinni! (A séta eleve rekreációs tevékenység, a gyűjtögetés pedig bekapcsolja az ősember agyunkat, így ellazít.)
  2. Otthon ülj le egy alkoholos filc társaságában, és nézegesd át a szerzeményeid. Minden kavics “megsúgja” majd, mit kezdj vele.
  3. Vannak olyan kövek, amik az alakjuk vagy a felületük miatt egy-egy rajzot kívánnak, firkálj bátran!
  4. Néhány kőre írj fel magadnak lélekmelengető gondolatokat a nehezebb napokra!
  5. Néhány kőre pedig olyan elfoglaltságok nevét írd, vagy szimbólumát rajzold fel, amelyek unalmas vagy kétségbeesett délutánokon tartalmas kikapcsolódást nyújthatnak Neked.

Kis segítség lehet, ha a pozitív pszichológia által javasolt tevékenységek közül minél többet felhasználsz! 😉

Ilyenek például:

  • Gyakorold a hálát!
  • Mosolyogj!
  • Ölelj meg valakit!
  • Sportolj!
  • Imádkozz!
  • Olvass!
  • Rajzolj!

Fotókat szívesen fogadok! Jó szórakozást! 🙂

Virágoztasd fel a fádat! – Rügyfakasztó művészetterápiás gyakorlat

Hamarosan megérkezik a tavaszt, a rügyfakadás, a természet megújulása, és a testi-lelki megújulás ideje. Gondolatban már elő is varázsolhatjuk a tavaszt, gondozhatjuk kicsit lelkünk ‘fáját’. Egy igazi tavaszi művészetterápiás gyakorlat! Színeseket elő!

DSCF8718

♥ ♥ ♥

Eszközök:

  • papír (vagy egy kreatív napló)
  • fekete filc, vagy ceruza,
  • színes ceruzák, tollak.

A gyakorlat:

Először is nézz ki az ablakodon. Nagy valószínűséggel látsz a környezetedben legalább egy fát. Nézd meg alaposan, milyen sötét a kérge, milyen alakúak az ágai, mennyire csupasz, meztelen és fáradt. Gondolkozz el kicsit azon, hogyan telt ez a tél, miket kellett kiállnia annak a fának? Te miken mentél keresztül?

Fogj papírt és egy fekete ceruzát/filcet, és rajzolj egy fát. Egyszerű vonalakból bárki képes rá! Próbáld visszaadni azt, milyen is egy telet átvészelt fatörzs.

Téli fa

Ha végeztél fogj színes ceruzákat, és néhány percig legyél te magad a Tavasz! Virágoztasd fel a fát, fakassz rügyet, játssz a tavasz színeivel!

Tavaszi fa

Ha végeztél, maradj kicsit ülve, és csendben nézegesd azt a tavaszi fát. Hogy érzed most magad? Milyen lesz ez a tavaszod? 🙂

Imazászló és művészetterápia

Egyre gyakrabban találkozom hazánkban is kertekbe, teraszokra függesztett imazászlókkal. A jellegzetes színű zászlósor számomra szívet melengető látvány, nem mintha buddhista lennék, inkább azért mert annak bizonyítékát látom bennük, hogy a háziak törődnek a lelkükkel. Amerikában néhány éve indult egy kezdeményezés, az Imazászló Projekt (The Prayer Flag Project), erről, és zászlók a művészetterápiás alkalmazásáról szól a mai bejegyzés.

♦ ♦ ♦

tibeti imazászlókAz imazászló eredete messze vezet bennünket: eredetileg a tibeti bon vallás sámánjai készítettek öt színű zászlót vallási szertartásaik részeként. Később a buddhizmus tibeti elterjedését követően a zászlók buddhista szimbólumokkal és jelentéssel teltek meg. Úgy tartják, kifüggesztésükkel védelmet és áldást hoznak mindazokra akiket a szél megérint. A leggyakoribb imazászlók közepén a szélparipa látható. Ez a fajta zászló a környék élőlényeinek szerencse-energiáját növeli. Emellett gyakran akasztanak ki mantrákat, szentírás részleteket és általános jókívánságokat tartalmazó zászlókat is.

Az Imazászló Projekt azzal a céllal jött létre, hogy az imazászló készítést a modern mindennapok rítusává változtassa. Ahogy alapítója, Vivika Hansen DeNegre mondja, a magunk által készített imazászlók olyanok, akár egy élő, lélegző, mozgó Júniusi napló.

imazászló - caren wallaceA projekt lényege, hogy bárki készíthet imazászlót, melyre általa fontosnak tartott jókívánságokat, kéréseket, imákat írhat fel. A zászlók készülhetnek bármilyen stílusban és technikával. A projekt oldalán láthatunk hímzéssel, festéssel, nemezeléssel készült imazászlókat is.

Több amerikai művészetterapeuta oldalán olvastam róla, hogy csoportjaikban alkalmazzák ezt a technikát (például itt és itt). Segítségükkel kéréseinket, jókívánságainkat művészi formában fejezhetjük ki. Készíthetünk imazászlót szeretteinknek, barátainknak is.

imazászló - Michele BilyeuÚgy gondolom, hogy ezt a gyakorlatot remekül alkalmazhatjuk olyan helyzetekben, amikor emberek csoportjából közösséget szeretnénk kovácsolni. Gondolok itt egy otthonban élő idős csoportra, egy iskolai osztályra, vagy egy lakópark közösségére. Az elkészült és kifüggesztett zászlók szemet gyönyörködtetőek és emlékeztetnek az összetartozásra.

Hasznos lehet olyan páciensekkel, akik nehezen tudnak kérni (sajnos több idősebb generációnál tapasztalom ezt), illetve nehezen tudják kifejezni mások iránti megbecsülésüket, szeretetüket. Gyászcsoportban is elképzelhetőnek tartom az alkalmazását, mintegy a gyász és az ima elengedésének, széllel való elbocsájtásának rituáléjaként.

Ha kedvetek támadt elkészíteni a saját imazászlótokat, elkészítési útmutatókat találtok ezen a linken.

Remélem érdekesnek találtátok a mai bejegyzést! Váljon hasznotokra!

Művészet & Önismeret Nyílt nap márciusban!

Nyílt nap - facebook plakát

Szeretettel várok minden kedves érdeklődőt márciusi Nyílt napomra, ahol megismerkedhettek többek között a kreatív naplózással, a művészetterápiás csoportok működésével, és a művészetterápia módszereibe is bepillantást nyerhettek!

A Nyílt nap programja

Nyílt nap - program plakát

A helyszín

Atlantisz Életmód Központ, Gödöllő

Köztársaság útja 69/a.

A részvétel ingyenes, de előzetes jelentkezéshez kötött!

Előzetes jelentkezés:

info@muveszetesonismeret.hu

 

Képzőművészet-terápiás gyakorlatok kamaszokkal, alias hogyan törjük meg a csendet

Kamaszokkal dolgozni általában véve kihívás, művészetterapeutaként pedig többnyire olyan, mintha kiskanállal bontogatnánk egy téglafalat. A kamaszok önmagukkal szembeni elvárásai olyan magasak, hogy ezzel öntudatlanul blokkolják a művészi kifejezés spontaneitását, annak ellenére, hogy kreatív energiáik, önkifejezési vágyuk számukra is kínzó méreteket ölthet. Egy kanadai művészetterapeuta, Shelley Klammer oldalán találtam egy képzőművészet-terápiás feladat gyűjteményt, amely kifejezetten a velük való munkához tartalmaz ajánlásokat. Ebből hoztam Nektek mai bejegyzésemben néhányat.

♥ ♠ ♥

1. Módosított magazin fotók
hattie-stewart-illustrations-6-600x780
forrás: http://trendland.com/hattie-stewarts-magazine-illustrations/

Eszközök: előre kivágott, nagy méretű magazinfotók, papír, ragasztó, pasztell kréta, akril festék, filctollak.

A kamaszok imádnak firkálni, fényképeket dekorálni, eltorzítani. A gyakorlat nem igényel kézügyességet, és az eredmény mindenképpen dekoratív lesz, ezért bátran vállalják majd a feladatot. Azért javasolt előre kivágni a képeket, hogy a tinik ne töltsenek feleslegesen időt a magazinok olvasgatásával.

Remek felmelegítő gyakorlatnak tartom!

2. Életmottó kollázs
she turns
forrás: https://www.etsy.com/listing/73529159/mixed-media-original-art-dreams-into

Eszközök: papír, ragasztó, magazinok (vagy előre kivágott képek), pasztell kréta, akrilfesték, filctoll, színes ceruza.

A kamaszok folyamatosan keresik és próba elé állítják az általános életigazságokat. Hamar ráakadnak egy-egy olyan idézetre, mottóra (akár olvasmányaikból, akár a dalszövegekből), amelyekkel együtt tudnak érezni, és amelyet eligazodási pontként tudnak használni a világban. Az életmottó kollázs gyakorlatban arra kérjük őket, hogy egy ilyen mottót próbáljanak meg vizuálisan megjeleníteni.

3. Meglepő összeállítás
shadowbox
forrás: http://joannswansondiyminiatures.blogspot.hu

Eszközök: gyakorlatilag bármilyen filléres termék lehet eszköz, például: mosogatószivacs, fadarabok, apró játékok, anyag darabok, befőttesüveg, gombok, termények, stb.

Osszuk ki az eszközöket úgy, hogy mindenkinek jusson a különböző típusú darabokból, és kérjük meg őket, hogy készítsenek belőlük egy tetszőleges installációt. A gyakorlat emlékeztet a gyermekkori játékra és felszabadítja a fantáziát. Adjunk szűk időkorlátot hozzá, hogy nehogy “túlgondolják” a feladatot.

4. Inspiráló kéz
girl-hand-inspiration-photography-Favim.com-129468
forrás: http://favim.com/orig

Eszközök: papír, olló, színes filctollak.

Kérjük meg a kamaszokat, hogy mind rajzolják körbe az egyik kezüket egy lapra, majd vágják ki azt. Írják fel a nevüket a tenyerükbe, majd adják körbe az elkészült kezeket. Mindenki írjon egy pozitív tulajdonságot a papírkéz tulajdonosáról a lapra, majd adjuk vissza mindenkinek a saját kezét. Megerősítő és csapatkovácsoló gyakorlat.

Remélem tetszett a mai bejegyzés! Váljon hasznotokra! 🙂

Művészetterápiával a rák ellen

Az interneten keresgélve soha nem tudhatja az ember, hol akad majd egy újabb kincsre. Így voltam ezzel tegnap is, amikor a testtudat és a művészetterápia kapcsolatáról kutakodtam. Egy TED-es videóra akadtam, ahol Annise Bullimore, angol családanya, tanácsadó és rák túlélő mesél saját művészetterápiás élményeiről. Hihetetlenül inspiráló videó!

♣ ♣ ♣

Annise teljesen hétköznapi életet élt, amikor váratlanul mellrákot diagnosztizáltak nála. Tökéletesen egészségesnek érezte magát, egészen a kezelések megkezdéséig. A többszörös kemoterápiás- és sugárkezelések mellett sebészeti beavatkozásra is szüksége volt. A több, mint egy évig tartó kálváriát ma élete egyik legmeghatározóbb élményének tartja, és ebben a művészetterápiának igen nagy szerepe van.

aniseA kórház, ahol a kezeléseket kapta saját művészetterápiás csoportot szervezett. Annise szavaiból úgy vettem ki, hogy ez egy nyitott csoport volt rákbetegek részére, ahol az alkotás mellett csoportos feldolgozásra is lehetőség volt. Tulajdonképpen bármire felhasználhatták a terápia időkeretét: beszélgethettek csip-csup ügyekről, alkothattak csendben, vagy világmegváltó gondolatokat oszthattak meg egymással. Ez egyszerűen zseniális módja annak, hogy a testük felett kontrollt vesztett, elidegenített betegek újra kontrollt nyerhessenek az életük felett, még ha csak a terápia keretein belül is. Ahogyan ő fogalmazott, végre volt egy hely a kórház keretein belül, ahol nem okoztak neki fájdalmat, nem vetkőztették le, nem kötelezték semmire. Külön kiemeli annak a felemelő voltát, hogy a terápia keretei mennyire kőbe voltak vésve. Míg máshol órákat is váratták egy-egy vizsgálat miatt, addig a művészetterápiás csoport mindig pontosan ugyanakkor kezdődött és fejeződött be. A terápiás szoba egyfajta biztonsági bázis volt a számára a kórházon belül.

A csoportban a hasonló élethelyzetben lévő tagok úgy oszthatták meg élményeiket és félelmeiket egymással, hogy közben nem kellett feltétlenül verbalizálniuk azt. Sőt megtanulták vizuálisan kifejezni a bennük lévő feszültséget. Ítélet nélkül alkothattak, akár gyermekkorukban.

Ahogy Annise mondja: A művészetterápia nem öli meg a rákot, de segített szembenézni vele, értelmet találni benne és közben kapcsolatot találni másokkal.

A kezelés ideje alatt készült alkotásait és fotóit egy albumba rendezve teljes portfóliója van a betegségéről, amit arra használ, hogy újra és újra felelevenítse a betegség során tanultakat. Emellett segítségével másokat is felkészíthet a betegség lefolyására, mesélhet a tapasztalatairól egészségeseknek és betegeknek egyaránt.

A művészetterápia segítségével a rák egy esélyt adott számára, hogy újra éljen, kreatívan éljen és végre lelassítson.

Amikor az ember efféle vallomásokat lát és hall, nehéz megértenie, hogy az ehhez fogható jó gyakorlatok miért nem terjedtek még el hazánkban is. Bár tudok kórházakban működő művészetterápiás csoportokról, a betegek java része soha nem találkozik ilyesmivel. Tapasztalatom, hogy ez nem csak a rendszer hibája. A Magyar Rákellenes Ligával együttműködve korábban több ingyenesen meghirdetett csoportunk is csak minimális létszámmal működött, míg végül szinte teljesen elfogytak a jelentkezők. Mindenkit csak arra buzdítok, hogy ha hasonló problémával küzdő emberekkel találkozik, biztassa őket arra, hogy kutassák fel és használják ki a felmerülő lehetőségeket!

Még egyszer ismétlem, a művészetterápia nem öli meg a rákos sejteket, de segít megküzdeni velük. Ezt a segítséget pedig mindenki megérdemli!

A teljes videót itt tekinthetitek meg angolul. Anisse Bullimore egy összefoglaló írása pedig ezen a linken olvasható.

Mi mindent jelenthet a művészetterápia? – Egy rákbeteg vallomásai

Az interneten keresgélve soha nem tudhatja az ember, hol akad majd egy újabb kincsre. Így voltam ezzel tegnap is, amikor a testtudat és a művészetterápia kapcsolatáról kutakodtam. Egy TED-es videóra akadtam, ahol Annise Bullimore, angol családanya, tanácsadó és rák túlélő mesél saját művészetterápiás élményeiről. Hihetetlenül inspiráló videó!

♣ ♣ ♣

Annise teljesen hétköznapi életet élt, amikor váratlanul mellrákot diagnosztizáltak nála. Tökéletesen egészségesnek érezte magát, egészen a kezelések megkezdéséig. A többszörös kemoterápiás- és sugárkezelések mellett sebészeti beavatkozásra is szüksége volt. A több, mint egy évig tartó kálváriát ma élete egyik legmeghatározóbb élményének tartja, és ebben a művészetterápiának igen nagy szerepe van.

aniseA kórház, ahol a kezeléseket kapta saját művészetterápiás csoportot szervezett. Annise szavaiból úgy vettem ki, hogy ez egy nyitott csoport volt rákbetegek részére, ahol az alkotás mellett csoportos feldolgozásra is lehetőség volt. Tulajdonképpen bármire felhasználhatták a terápia időkeretét: beszélgethettek csip-csup ügyekről, alkothattak csendben, vagy világmegváltó gondolatokat oszthattak meg egymással. Ez egyszerűen zseniális módja annak, hogy a testük felett kontrollt vesztett, elidegenített betegek újra kontrollt nyerhessenek az életük felett, még ha csak a terápia keretein belül is. Ahogyan ő fogalmazott, végre volt egy hely a kórház keretein belül, ahol nem okoztak neki fájdalmat, nem vetkőztették le, nem kötelezték semmire. Külön kiemeli annak a felemelő voltát, hogy a terápia keretei mennyire kőbe voltak vésve. Míg máshol órákat is váratták egy-egy vizsgálat miatt, addig a művészetterápiás csoport mindig pontosan ugyanakkor kezdődött és fejeződött be. A terápiás szoba egyfajta biztonsági bázis volt a számára a kórházon belül.

A csoportban a hasonló élethelyzetben lévő tagok úgy oszthatták meg élményeiket és félelmeiket egymással, hogy közben nem kellett feltétlenül verbalizálniuk azt. Sőt megtanulták vizuálisan kifejezni a bennük lévő feszültséget. Ítélet nélkül alkothattak, akár gyermekkorukban.

Ahogy Annise mondja: A művészetterápia nem öli meg a rákot, de segített szembenézni vele, értelmet találni benne és közben kapcsolatot találni másokkal.

A kezelés ideje alatt készült alkotásait és fotóit egy albumba rendezve teljes portfóliója van a betegségéről, amit arra használ, hogy újra és újra felelevenítse a betegség során tanultakat. Emellett segítségével másokat is felkészíthet a betegség lefolyására, mesélhet a tapasztalatairól egészségeseknek és betegeknek egyaránt.

A művészetterápia segítségével a rák egy esélyt adott számára, hogy újra éljen, kreatívan éljen és végre lelassítson.

Amikor az ember efféle vallomásokat lát és hall, nehéz megértenie, hogy az ehhez fogható jó gyakorlatok miért nem terjedtek még el hazánkban is. Bár tudok kórházakban működő művészetterápiás csoportokról, a betegek java része soha nem találkozik ilyesmivel. Tapasztalatom, hogy ez nem csak a rendszer hibája. A Magyar Rákellenes Ligával együttműködve korábban több ingyenesen meghirdetett csoportunk is csak minimális létszámmal működött, míg végül szinte teljesen elfogytak a jelentkezők. Mindenkit csak arra buzdítok, hogy ha hasonló problémával küzdő emberekkel találkozik, biztassa őket arra, hogy kutassák fel és használják ki a felmerülő lehetőségeket!

Még egyszer ismétlem, a művészetterápia nem öli meg a rákos sejteket, de segít megküzdeni velük. Ezt a segítséget pedig mindenki megérdemli!

A teljes videót itt tekinthetitek meg angolul. Anisse Bullimore egy összefoglaló írása pedig ezen a linken olvasható.