(Kreatív) Írásgyakorlatok – 6. hét

asszociációs láncA mai írásgyakorlatot Freud szabad asszociációs módszere ihlette. Vegyünk néhány archetipikus kifejezést, lássuk, mire asszociálunk velük kapcsolatban, majd alkossunk!

♦ ♦ ♦

Szabad asszociáció és írás

Fogj papírt és tollat, majd írd le az alábbi szavakat egymás alá. Miközben írsz, mindegyik szó mellé azonnal írd oda az első kifejezést, amit az a tudatodba hívott. A behívott kifejezés lehet bármilyen szófajú szó, tehát nem csak főnév, de melléknév, vagy akár kötőszó is. Gyorsan, és töprengés nélkül dolgozz!

  • férfi
  • anya
  • apa
  • fa
  • föld
  • víz
  • tűz
  • ház
  • kút

Miután elkészültél a kettős listával, olvasd át többször az eredményt. Hagyd, hogy a szavak hassanak rád, és ezúttal már nyugodtan gondolkozz azon, vajon miért ezek a szavak kerültek egymás mellé.

Amikor többször végigrágtad magad a listákon, nyiss egy új oldalt, és alkoss szöveget a listák szavainak felhasználásával. Bármilyen műfajban, bármilyen terjedelemben dolgozhatsz.

Amikor végeztél olvasd át az elkészült alkotást. Hogy tetszik?

 

 

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 5. hét

AgendaA mai írásgyakorlat kicsit rendhagyó, mivel egy nap többször kell papírt és tollat ragadni. Az ötletet Csíkszentmihályi flow vizsgálatai adták. Lássuk mi is a teendő.

♥ ♥ ♥

Jelen-lét

A gyakorlat lényege a tudatosság és a pillanatban való jelen-lét erősítése. Állítsd be a telefonodat, hogy egy napon keresztül 3 óránként jelezzen neked. Amikor a telefon jelez, lehetőség szerint azonnal keríts rá alkalmat, hogy feljegyezd a választ a következő kérdésekre.

  • Hol vagyok?
  • Mi történik velem?
  • Hogyan érzem magam?
  • Miért érzem így magam?
  • Mit szeretnék érezni?
  • Hol szeretnék lenni? Mit szeretnék tenni?
  • Mi akadályoz meg abban, hogy ott legyek, ahol szeretnék, azt tegyem, amit szeretnék, és úgy érezzem magam, ahogyan szeretném?

Ha egész nap becsülettel végezted a gyakorlatot, estére tanulságos kis információköteg gyűlik össze, amit visszaolvasva újra elgondolkozhatsz azon, mik történtek veled aznap. Merre kalandoztak a gondolataid és az érzéseid. Mikor és mitől érezted magad igazán jól. Mikor és mitől érezted magad rosszul. Tanulságos gyakorlat!

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 4. hét

naplóírás

Az eheti írásgyakorlathoz egy kezdőmondattal készültem…

♦ ♦ ♦

Az írásgyakorlat lényege, hogy mindent leírj spontán, és folyamatosan, ami csak a hívómondat hatására eszedbe jut. Ne törölj. Ne korrigálj. Csak írj.

A kezdőmondat pedig:

“Nem vagyok sem több, sem kevesebb. Én önmagam vagyok.”

A borús idő most segíteni fog az elmélyült munkában. Kellemes időtöltést hozzá! 🙂

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 3. hét

naplózás

Konfliktusaink tartják mozgásban a világot. Van, úgy hogy minden nap újabb harc valakivel. Mindenkivel. Önmagunkkal. A konfliktusok megkerülhetetlen feltételei a személyiségfejlődésnek. A mai írásgyakorlat a konfliktusok köré épül.

♦ ♦ ♦

A gyakorlat címe: A probléma, ahogyan én látom

Gondolatban keresd meg azt a konfliktust, ami az elmúlt időszakban a leginkább foglalkoztat. Egy időre tedd félre a saját nézőpontodat, bármilyen nehéznek is tűnik. Ragadj papírt és tollat, és írd le a problémát a másik szempontjából, egyes szám első személyben. Folyamatosan írj, és részletezd a helyzetet amennyire csak tudod. Gondold végig, hogyan látja ő a problémát? Hogyan lát benne téged? Miket tart lehetséges megoldásnak? Mit vár el a helyzettől? Mit vár tőled?

A gyakorlat fejleszti az empátiás, és a problémamegoldó képességet. Stresszcsökkentő, katartikus, és nem utolsó sorban egy újabb lehetőség az írásra! 🙂

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 2. hét

writeFolytatva az egy hete indult (kreatív) írásgyakorlatok sorozatot, itt a következő gyakorlat erre a hétre.

♦ ♦ ♦

A hét hívószava a “forrás”. Mielőtt írni, (vagy festeni, rajzolni) kezdenél, ülj egy darabig csendben, és gondolt át, mit is jelent számodra ez a szó.

Alkoss bármilyen műfajban, és engedd, hogy közben az intuícióid vezessenek. Amikor elkészültél, olvasd újra a szöveget (vagy nézz rá a képre), és próbáld befogadni úgy, mint egy ismeretlen alkotó művét.

Hogy tetszik?

(Kreatív) Írásgyakorlatok – sorozatindító

naplózás

Meggyőződésem, hogy legtöbbünk számára a legkönnyebben elérhető és “legolcsóbb” önismereti eszköz az írás. Az expresszív, vagy kreatív írás lélektani és fiziológiai hasznáról már több bejegyzésemben említést tettem. Mivel azonban azt tapasztalom, hogy a legtöbben nehezen szánják rá magukat felnőtt fejjel egy napló vezetésére, új bejegyzéssorozatot indítok, melyben egyénileg vagy csoportosan is használható írásra ösztönző gyakorlatokat osztok meg Veletek.

♥ ♥ ♥

A gyakorlatok elvégzéséhez csak papírra és íróeszközre van szükség. Lehet ez egy napló, vagy  egy egyszerű írólap, sőt némelyik gyakorlatnak akár egy art journal oldalt is szentelhettek. Tegyen mindenki belátása és indíttatása szerint!

Mivel magamról tudom, hogy ha több feladat közül lehet választani, nagy a valószínűsége, hogy egyiket sem dolgozom ki végül, így egyszerre mindig csak egy gyakorlat kerül fel a blogra. Terveim szerint hetente számíthattok egy újra.

Amennyiben a gyakorlatok kidolgozása után késztetést éreztek arra, hogy az elkészült alkotásokat megosszátok, átbeszéljétek másokkal is, kérlek jelezzétek felém a muveszetesonismeret@gmail.com email címen, ugyanis néhány hónapon belül tervezem egy kreatív írás csoport / klub indítását.

A mai gyakorlat:

Alkoss szabadon választott műfajban, és adj választ a kérdésre: “Hogyan kerültem én ide?”

 

A szöveg természetesen szólhat rólad, vagy egy fiktív alakról. Javaslom, hogy amint elolvastad a feladatot, ragadj tollat, és kezdd el írni, ami eszedbe jut. Ha úgy érzed, az írás kevés, szabadon egészítsd ki  bármilyen technikával (pl. rajzzal, kollázzsal).

Remélem minél többen kedvet kaptok, hogy csatlakozzatok ehhez a bejegyzés sorozathoz, és elvégzitek velem a gyakorlatokat! Higgyétek el, ha csak heti fél órát írtok,  annyival is közelebb kerültök önmagatokhoz.

Angol kifejezéssel élve mindenkinek kell egy kis “me time” – azaz idő önmagára! Írjatok!

Pennebaker és az “expresszív” írás haszna

  PennebakerAmikor az emberek szavakba öntik érzéseiket és gondolataikat az őket ért hétköznapi vagy traumatikus élményekkel kapcsolatban, akkor javulást mutat mind fizikai, mind pedig lelki egészségük. Ez az állítás nem csupán sokak által hangoztatott közhely, de egy kiváló amerikai pszichológus, James W. Pennebaker kutatásainak rövid összefoglalása is.

♣ ♣ ♣

Életünk során mindannyian átélünk traumatikus eseményeket, melyek mélyen érintik életvezetésünket, megakasztják addigi utunkat és változásokat idéznek elő gondolkodásunkban, világlátásunkban. A pszichológiai kutatások egyik népszerű témája annak feltérképezése, mely tényezők segíthetik a traumák gyors(abb) feldolgozását, illetve külső segítőként milyen eszközökkel támogatható ez a folyamat. Már több évtizede felismert tény, hogy a trauma főként azokban az esetekben vezet negatív következményekhez, mentális vagy fizikai betegséghez, mikor annak átélője egyáltalán nem, vagy nehezen kommunikálja a traumatikus eseménnyel kapcsolatos érzéseit, emlékeit, gondolatait.  Ebben a tekintetben nehéz helyzetben vannak például a fizikai vagy szexuális erőszakot elszenvedettek, valamint a háborút megjárt veteránok. A helyzetet árnyalja, hogy amennyiben a traumáról nem kezdődik kommunikáció, önmagában egy jól működő szociális háló (család, barátok) sem véd a kialakuló betegségekkel szemben.

napló

Pennebaker az 1980-as években tette fel a kérdést: ha a traumatikus élményeket elhallgatni ilyen egészségtelen, vajon szavakba önteni őket éppen ennyire hasznos lehet?

Első kutatásukban arra kérték meg alanyaikat, hogy 4 napon keresztül napi 15 percig írjanak valamely őket ért megrázkódtatásról, vagy számukra jelentős negatív életeseményről. Az egy hónapos után követés alatt a vizsgálati személyek kevesebbszer látogatták meg orvosaikat, és kevesebb aszpirint fogyasztottak, mint a vizsgálat előtti hónapokban. A vizsgálat sikere nyomán az expresszív írás paradigmája igen termékeny kutatási területté vált, mára 200 feletti az e témában, angol nyelven publikált kutatási beszámolók száma.

booklove

A továbbiakban az expresszív írás lelki, fizikai és viselkedésbeli hasznáról igyekszem rövid összefoglalót nyújtani az eddigi kutatások fényében:

  • az expresszív írást napi szinten használók kevesebbszer fordulnak orvoshoz, és szorulnak gyógykezelésre,
  • immunrendszerük kimutathatóan megerősödik (t-limfocitáik száma nő, gyorsabb antitestképződést mutatnak például a hepatitis B és az Epstein-Barr vírussal szemben),
  • vérnyomásuk és szívfrekvenciájuk kevésbé emelkedik meg a traumatikus élmény felidézésének hatására,
  • kortizol hormonszintjük megemelkedett, mely hormon gyulladáscsökkentő és antiallergén hatású,
  • kevesebbet hiányoznak munkahelyükről,
  • jobban teljesítenek tanulmányaik során, illetve munkahelyükön,
  • munkahelyük elvesztése után hamarabb kaptak új állást,
  • kevesebb stresszről számoltak be, lelki jóllétük növekedett.

Az instrukció egyszerű, miért ne próbálnád ki?

Írj naponta legalább 15 percen keresztül arról, ami nyomja a lelked! Lehet ez az adott nappal kapcsolatos probléma, vagy egy korábbi, eddig fel nem dolgozott trauma. Engedd, hogy a szavak szabadon áramoljanak, ne gondolkodj azon, hogy fog mutatni az, amit leírtál! Ha az elején nehéz is, lassan élvezni fogod!