Levélhullás, elengedés

A természet kiváló szimbólumokkal szolgál a lélektani munkához. Kis kreativitással bármelyik természeti jelenség művészetterápiás gyakorlattá alakítható, melyekben a szokásos eszközök és alapanyagok mellett gyűjtögetett, természetes alapanyagok is használhatóak. Ma egy, az őszi lombhullás ihlette művészetterápiás gyakorlatot hoztam nektek.

***

Nyáron a levelek a növény hasznos és szükséges részei: az energiatermelés nagy része, a fotoszintézis csak rajtuk keresztül mehet végbe. Ősszel azonban, ahogy a napsütötte órák száma egyre csökken, és a növények nyugalmi állapotba húzódnak, a levelek fenntartása feleslegesen nagy energiabefektetést igényelne. A lombhullás egy természetes elengedési folyamat, melynek során a növény az addig hasznos, de lassan teherré váló részeit lehullajtja. A lehullott levél “élete” ugyanakkor nem ér véget, mert a hideg hónapok során komposztálódik, és később értékes tápanyagul szolgál a növény további növekedéséhez, újabb lombfakadásához.

A fenti kép nagyon hasonló ahhoz, ahogyan nekünk kell, kellene működnünk lelki eszköztárunkkal, gondolati és érzelmi sémáinkkal kapcsolatban. Rengeteg olyan gondolattal, berögzült működésmóddal bírunk, amelyet egyszer a “lélektani túlélés” érdekében, valószínűleg adaptív módon fejlesztettünk ki, mára azonban feleslegessé, sőt további fejlődésünket akadályozóvá váltak. A levélhullás mintájára időről időre el kell engednünk ezeket, hogy újabb sémáknak és gondolatoknak adhassanak teret.

levélhullás

Gyakorlat: Levélhullás, elengedés

Eszközök: színes papír, olló, íróeszközök

Instrukció: Készíts papírból faleveleket. Mintául használhatod a kedvenc fádat, vagy készíthetsz változatos alakú és színű leveleket is. Amikor elkészültek, fogj tollat, és minden falevélre írj fel egy gondolatot, érzést, attitűdöt, amit úgy érzel, nem szolgálja tovább a fejlődésedet. Használj fel annyi levelet, amennyire szükséged van! Amikor végeztél állj fel, és felemelt kezedből szórd a leveleket a földre, közben gondolatban próbálj ellazulni, és elengedni, aminek mennie kell.

“Megtanulni élni nem más, mint megtanulni elengedni.”
Buddha

Remélem hasznosnak találtad a bejegyzést! Kellemes őszi lombhullást! 🙂

A metamorfózisok tesztje és annak művészetterápiás alkalmazása

A metamorfózisok tesztje egy Jacqueline Royer, francia pszichológusnő által kidolgozott verbális projektív eljárás, melyet hazánkban többnyire a pályaválasztási tanácsadók és pedagógusok alkalmaznak. Mivel a teszt szimbólumokkal dolgozik, és lehetőséget ad önmagunk és egymás jobb megértésére, így kiválóan felhasználható művészetterápiás foglalkozások, csoportok alkalmával, akár eredeti, akár kreatívan módosított formában. Mai bejegyzésemben erről a tesztről olvashattok!

♣ ♣ ♣

A metamorfózis görög eredetű kifejezés, mely átalakulást, átváltozást és fejlődést jelent. Életünk folyamatos fejlődés és átalakulás, melynek irányát a környezet hatásain kívül belső motivációink befolyásolják. A személyes fejlődés és annak következő lépése, valamint végcélja sokszor tudattalan, rejtve marad előlünk.

hernyó

A metamorfózisok tesztje a tudattalan motivációkkal dolgozik, melyeket szimbólumok formájában hív elő. A teszt két részből áll, egy-egy egyszerű kérdéssor, melynek instrukciója mesei bevezetésként varázsol bennünket vissza gyermekkorunkba. Az első részben ez így hangzik:

„Képzelje el, hogy van egy varázsló, mint a mesékben, aki most elvarázsolja, de szabad választást hagy abban, hogy mivé. Tehát, ha ez a varázsló most egy állattá varázsolná, milyen állat szeretne lenni? Miért?”

A kérdéssor további kategóriákra kérdez rá, mint például szín, bútor, szerszám (a teljes instrukciót ennek a cikknek a végén találjátok). A válaszoló feladata, hogy minden kategóriában megnevezze, mivé szeretne átalakulni, majd megindokolja választását.

A teszt ezen része megmutatja az egyén vágyait, motivációit, az énideálról mesél. Választásaink rendszerint olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, melyekkel azonosulni szeretnénk, azonban azokkal jelenleg még – részben, vagy egészében – nem rendelkezünk.

pillangó

A teszt második felének instrukciója a következő:

„A varázsló most már nem ad szabad választási lehetőséget, csak annyi szabadságot hagy meg, hogy megválassza, mivé ne varázsolja semmiképp. Tehát milyen állat nem lenne semmiképp? Miért?”

A kérdéssorban a továbbiakban az előző részből megismert kategóriák ismétlődnek. Ez a szakasz az én elutasított aspektusait tárja elénk. Olyan negatív tulajdonságokat, melyekkel a válaszadó rendelkezik, ám azoktól szabadulni szeretne akár azok társadalmi elutasítottsága, akár morális okok miatt.

A teszt eredeti formájában egyénekkel vagy csoportokkal is felvehető és értelmezhető. Javasolt a válaszok írásban való rögzítése, hiszen terápiás vagy/és csoportfolyamatban ezek a későbbiekben is elővehetőek és a változások összehasonlíthatóak. A válaszok értelmezése – a művészetterápiás alkotások értelmezéséhez hasonlóan – az egyén szimbólumvilágát felfejtő folyamat, de további támpontot ad ehhez Szőnyi Magda könyve.

Szőnyi Magda Metamorfózisok tesztje könyv

A kérdésekre adott válaszok önmagukban is felszabadítóak lehetnek a válaszadó számára, illetve segítik egymás mélyebb megismerését, így az ötlet alapján játszható akár egyszerű (értelmezés nélküli) kérdés-felelet játék gyermekekkel, családtagokkal, barátokkal.

Csoportok esetén a feladat színesíthető azzal, hogy a tagok egymásról is nyilatkoznak: mi lenne a többi csoporttag, ha állat/virág/szín/stb. lenne. Ezzel összevethetővé válik az önmagunkról alkotott ideális kép a többiek által adott visszajelzésekkel.

A művészetterápia azért különleges terápiás lehetőség, mert a feladatok kreatívan variálhatóak és formálhatóak. A metamorfózis teszt nem csak verbálisan működik, készíthetünk rajzot, kollázst a vágyott metamorfózisokról, eljátszhatjuk azokat mozdulatokkal, versbe foglalhatjuk őket. A lehetőségek ebben az esetben is végtelenek és csoportvezetőhöz, csoporthoz szabhatóak.

No és Te milyen művészeti alkotássá varázsoltatnád át magad? 🙂

Álarcaink – A farsangi önismeret

mexikói maszkFebruár hónap – Böjtelő hava – idén teljes egészében a farsangi szezoné, hiszen az új szakaszt nyitó hamvazó szerda 2014-ben március 5-ére fog esni. A farsangi szezon a nagy bálok, lakomák és az esküvők időszaka, amikor a szabályok és keretek egy rövid időre felrúghatóakká válnak. Ezt a periódust a keresztény kultúrkörben a szigorú, elcsendesedésre buzdító és megtisztító erejű Böjt követi. Mai bejegyzésemben a farsang egyik kiemelt kellékével, az álarccal és annak jelentésével foglalkozva egy igazi farsangi művészetterápiás feladatot hoztam nektek.

♣ ♣ ♣

Az álarcok használata hosszú történelemre tekint vissza, hiszen már az ókori civilizációk is alkalmaztak úgynevezett halotti-, rituális- illetve színházi maszkokat. Gondoljunk csak az egyiptomi múmiák halotti maszkjára, vagy a maja papok áldozati maszkjaira.

maszkok

Az álarc személyes identitásunk legkönnyebben felismerhető részletét, arcunkat fedi, ezzel elrejtve és átváltoztatva annak viselőjét. Maszkot hordva felismerhetetlenné válunk, mely egyszerre ad védelmet és szabadságot. Cselekedeteinket és kommunikációnkat egy időre eltávolíthatjuk önmagunktól: olyasmiket is megtehetünk, amely hétköznapi identitásunkkal, a mások számára önmagunkról mutatott képpel nem összeillő.

ókori maszk

A maszk megválasztása lehetőséget ad az önkifejezésre. Segítségével szociális közegben mutathatjuk be mások számára eddig ismeretlen – elnyomott vagy kevéssé mutatott – oldalunkat, kifejezhetjük vágyainkat. Az ősi isten és állat álarcok felvétele szimbolikus jelentőségű volt: viselőjüket az ábrázolt alak kiemelkedő pozitív, vagy negatív tulajdonságaival ruházta fel. A maszk viselése tehát spirituális jelentőséggel is bír, mert segítségével olyan tulajdonságok, vágyak, elfojtott én-részek is megélhetőekké válnak, melyekkel hétköznapi életünk során nem foglalkozunk. Erőnk és önbizalmunk megsokszorozódhat a viselt álarc tulajdonságai folytán.

állatmaszk

Gyakorlat: Készítsd el az álarcodat!

Eszközök:

  • Karton papír, színes papírok, textil hulladékok,
  • Színes ceruza, kréta,
  • Olló,
  • Ragasztó.

Bármilyen rendelkezésedre álló eszközzel dolgozhatsz, ami a feladat kapcsán a kezedbe kerül, és inspirál. A fent felsoroltakon kívül használhatsz például faágakat, virágszirmot, alufóliát vagy bármilyen dekorkelléket.

A gyakorlat lényege, hogy az eszközök előpakolása után csendesedj el picit, majd szánj körülbelül 20 percet saját álarcod elkészítésére!

maszkot viselni

Az álarc elkészültét követően barátkozz az elkészült alkotással, járd körbe, akaszd ki a falra, vagy vedd is fel a tükör előtt.

Néhány kérdés, ami segíthet az élmény feldolgozásában:

  • Milyen érzés fog el, amikor a maszkra pillantasz? Kedved támad felvenni, vagy inkább a falra akasztanád (esetleg kidobnád azonnal)? Miért?
  • Mit ábrázol  a maszk? Van konkrét alakja (pl. állat) vagy inkább elvont jelentése van? Milyen tulajdonságokat képvisel?
  • Milyen helyzetben viselnéd ezt az álarcot emberek köz    ött? Mi lehet ennek az oka?

Személyes álarcod jelentésének felfejtése néha könnyű, néha viszont időt igénylő feladat, ezért azt javaslom, néhány napig nézegesd még, és gondolkodj a fenti kérdéseken!

Remélem ma is hasznosnak találtad bejegyzésemet! Ha igen, kérlek vidd a Blog hírét a világban, hogy minél többen ismerkedjenek meg a művészet adta önismereti lehetőségekkel! Köszönöm!

A kreatív napló “módszer”

A kreatív naplózás Amerikában nagyon népszerű “házi” avagy “csináld magad”  önismereti módszer, amiről szerencsére Magyarországon is egyre többet lehet hallani. A technika valóban pofon egyszerű, könnyen kivitelezhető és inspiráló, önismereti hasznáról nem is beszélve. Mai bejegyzésemben a kreatív naplózás témáját járom körül.

♣ ♣ ♣

Arról, hogy a kreatív naplózás ötlete kitől származik, vagy hogy ki és miként forradalmasította ezt a módszert, tengernyi, egymásnak ellentmondó információ kering a nemzetközi sajtóban. Mivel az eszköz maga egy napló, amely majdhogynem egyidős az emberiséggel, így nehéz lenne felkutatni, vajon ki használta először ezt a “kevert” technikát arra, hogy gondolatait, álmait, érzéseit formába rendezze.

kreatív napló

Kevertet írok, ugyanis a kreatív napló jellegzetessége, hogy tartalma nem csak írással, hanem egyéb képzőművészeti eszközöket is felhasználva készül. Indulásképpen egy üres naplóról van szó, amelybe a hagyományos bejegyzéseken kívül bármi bekerülhet: egy kollázs a céljainkról, egy interjú saját magunkkal, egy inspiráló gondolattérkép. A tartalomnak csak a fantáziánk szabhat határt.

A kreatív naplózás szórakoztató, meditatív és inspiratív elfoglaltság. Sokaknak nincsen szüksége különösebb navigációra ahhoz, hogy saját fejlődésük, lelki tisztulásuk eszközeként alkalmazzák. Akiknek mégis segítségre van szükségük ahhoz, hogy a naplóba mindig új témák kerüljenek, segítséget kaphatnak a főként angol nyelvű oldalakon található feladatoktól, feladat gyűjteményektől.

kreatív napló2

Néhány példa ilyen kreatív napló gyakorlatokra:

  • Készíts egy képet (bármilyen eszköz felhasználásával) arról az álmodról, ami hosszú ideje a legjobban foglalkoztat. Miután elkészült a kép, írj műkritikát, értelmezést róla, akárcsak egy újságíró tenné. Amikor elkészültél, nézd meg, milyen benyomást tesz rád a kép és a kritika?
  • Szedd listába, hogy milyen tényezők hátráltatnak téged a mindennapokban, hogy minél teljesebb életet élhess. A listát dekoráld ki, és ha jólesik, fesd vagy satírozd át azokat a tényezőket, amelyeket megszelídíthetőnek tartasz.
  • Készítsd el egy test sziluettjét, majd színezd ki úgy, hogy a legjobban kifejezze, tested aktuális állapotát. Használd bátran a színeket, emeld ki azt a testrészedet, ami most a legtöbb törődést igényelné. Amikor elkészültél, szedd pontokba, mit fogsz tenni azért, hogy tested állapota megváltozzon.

Eszközök tekintetében bármi alkalmazható, amihez kedvünk támad: festhetünk vízfestékkel, akrillal, színezhetünk zsírkrétával, használhatunk tust, és kollázst készíthetünk bármilyen képből vagy szövegfoszlányból, ami alkotásra, gondolkodásra inspirál bennünket.

Fraft.Cheese

A technikák közül egyet emelnék ki, ez pedig a nem domináns kéz használata, mely dr. Lucia Capacchione nevéhez fűződik. A módszer lényege, hogy kreatív naplózás közben nem csupán a domináns kezet, de másik kezünket is aktívan és tudatosan alkalmazzuk, ezzel működésbe hozva jobb (kreatív, holisztikus, spirituális) agyféltekénket. Mivel legtöbbünk esetlenül használja nem domináns kezét, így az azzal való írás, rajzolás mintegy regressziós állapotot idéz elő – tehát visszarepít bennünket az írás tanulásának életkorába – ezt kihasználva könnyebben kommunikálhatunk “gyermeki” énünkkel.

Arról, hogy mennyire szerencsés “csináld magad” önismereti módszerekkel dolgozni, megoszlik a szakemberek véleménye. Ugyanakkor úgy gondolom, az önismerettel való otthoni, önálló foglalkozás növeli az emberek tudatosságát, önbecsülését, javítja az önmagukkal és a világgal való kommunikációs képességüket, emellett pedig csökkenti a mindennapi élettel járó stresszt. Ennek fényében mindenkit arra buzdítok, hogy ha kedvet érez hozzá, még ma próbálja ki a kreatív naplózás módszerét!

Művészetterápiáról a ‘Nők elleni erőszak megszüntetésének’ világnapján

KépAz ENSZ 1999. decemberi Közgyűlése óta november 25. a Nők elleni erőszak megszüntetésének világnapja. Mai bejegyzésemben a nők elleni erőszakról, annak lelki hatásairól és ezek művészetterápiás gyógyítási lehetőségeiről írok.

♣ ♣ ♣

A nők elleni erőszak témája szerencsére manapság egyre nagyobb médiafigyelmet kap, ugyanakkor az érintettekkel kapcsolatos számok a mai napig ijesztőek: egyesek szerint minden percben legalább 3 nő szenved el valamilyen fajta fizikai, pszichés vagy gazdasági bántalmazást. A nők elleni erőszak fogalma ugyanis tágabb, mint elsőre gondolnánk: ide tartozik a leggyakrabban hangoztatott fizikai és szexuális bántalmazás mellett a lelki bántalmazás (pl. zsarolás, becsmérlés, szóbeli erőszak), valamint a gazdasági erőszak is (pl. gazdasági függésben tartás, munkától való eltiltás).

A nők elleni erőszak nem egyszerűen egyéni vagy családi, de társadalmi szintű probléma, melynek megoldásához a média által felkeltett figyelem lehet az első lépés. Ezt azonban feltétlen követnie kell olyan törvényi és intézményes változásoknak, melyek lehetővé teszik a bűnösök jogszerű büntetését és az áldozatok védett rehabilitációját, majd társadalmi reintegrációját.

KépA nők elleni erőszak áldozatai gyakran nehezen fejezik ki a történtekkel kapcsolatos emlékeiket, érzéseiket, a történtekért önmagukat tartják felelősnek, erős szégyenérzet, bűntudat és félelem jellemzi őket. Énképük az erőszak hatására torzul és önbizalmuk megtépázzák a történtek. A biztonságos világba és a férfiakba vetett hitük alapjaiban rendül meg.

Az erőszak túlélőivel való munka első feladata feloldani azt a verbális gátat, ami megakadályozza őket abban, hogy élményeiket másokkal védett közegben megoszthassák, feldolgozhassák. A nem verbális eszközöket alkalmazó művészetterápiás módszerek, főleg a képzőművészet és zene alkalmasak arra, hogy a “kimondhatatlan” emlékeket mégis megszólaltassuk a terápiás alkalmakon. Figyelni kell ugyanakkor arra, hogy főleg a fizikai, kiemelten pedig a szexuális bántalmazást átélt kliensek számára a testtel való munka (mozgás és tánc) akadályozott és kifejezetten blokkoló hatású lehet.

A trauma feldolgozásán túl a helyes énkép és önértékelés visszaállításában játszhatnak szerepet például az alábbi feladatok:

  • Önarckép festése, Címerpajzs rajzolása, Családrajz készítés,
  • Önmagunkat kifejező testhelyzet felvétele,
  • A minket kifejező zenei darab vagy zenei válogatás bemutatása,
  • Kedvenc mesénk bemutatása.

KépTermészetesen a fenti feladatok bármelyike alkalmazható egyéni és csoportterápiában egyaránt, szemléletem szerint azonban az alkotások által indított segítő beszélgetésnek éppolyan hangsúlyosnak kell lennie, mint magának az alkotó (vagy válogató) munkának.

A traumafeldolgozás szakaszában előfordulhat, hogy sikeresebbek az egyéni foglalkozások, ugyanakkor ahhoz, hogy az emberekbe vetett hitet és a saját szociális hatékonyság érzését újra megtapasztalhassák, a klienseknek szerencsés lehet csoportos formában (is) folytatnia a terápiát.

Végezetül néhány praktikus és érdekes link a fenti témával kapcsolatban:

  • Magyarországon a családon belüli erőszak témájával foglalkozó legkiemelkedőbb egyesület az immár 19 éve működő NaNE (Nők a Nőkért Egyesület).
  • Oldalukon (itt) található néhány megdöbbentő alkotás, melyet erőszakot átélt nők készítettek.
  • A kanadai Gardiner Múzeumban nemrégiben kiállítást szerveztek családon belüli erőszakot átélt nők kerámiáiból “Transformation by Fire” címmel, melynek kapcsán nők vallottak arról, mit jelentett számukra az agyaggal való munka felépülésük során. A videó ide kattintva tekinthető meg.
  • Kicsit kilépve a családon belüli erőszak témájából, de a nők elleni erőszak témájánál maradva: nemrégiben jelent meg Christina Lamb és Malala Yousafzai könyve, az Én vagyok Malala.

Remélem hasznosnak találtad a bejegyzésem!