(Kreatív) Írásgyakorlatok – 8. hét

írásAz írásgyakorlatok sorozat újabb darabja kicsit váratott magára, de ma végre megérkezett. A gyakorlat sokszor próbált, garantáltan szórakoztató és hasznos.

***

Levél önmagamnak

Fogj tollat és papírt, és írj levelet jövőbeli önmagadnak. Írj bele néhány gondolatot a jelen helyzetedről, foglald bele a jelen reményeket, vágyakat és problémákat is. Emellett térj ki arra, ahogyan ez a levél reményeid szerint találni fog téged a jövőben.

Milyen leszel akkor? Mivel fogsz foglalkozni? Diplomás leszel már? Családos ember? Cégtulajdonos? Világjáró? Írj úgy, mintha álmaid már megvalósultak volna, írj úgy, mint egy sikeres és szeretett jó barátnak. A levélbe foglalj bele jókívánságokat, tanácsokat, emlékeket, hogy még kellemesebb és viccesebb legyen majd visszaolvasnod.

Hogy mikorra címezed meg, az csak rajtad múlik. Írhatod úgy, hogy egy év múlva, vagy 5-10 év múlva kelljen újraolvasnod. Sőt címezhetsz magadnak ennél kevésbé konkrét határidejű levelet is, például az “első gyermeked születésekor”-ra, “vészhelyzet esetére”.

Kellemes levélírást és szép őszi napot Neked!

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 7. hét

What-Good-Is-Gratitude

Egy hét kimaradás után folytatom a népszerű írásgyakorlatok sorozatot. Ma “esőnap” lévén ismét könnyebb lesz begubózva az írással szöszmötölni. Íme a gyakorlat.

♥ ♥ ♥

10 dolog, amiért ma hálát adok

Hálásnak lenni olyan pozitív lelki állapot, amely megvéd bennünket a hétköznapi problémák lelki hatásától, úgymond erősíti lelki immunrendszerünk. A hála a kutatók szerint humánspecifikus érzelem, tehát megkülönböztet bennünket a többi élőlénytől. Modern sikerpályája újabb példa arra, ahogy a pozitív pszichológia újra felfedezi, mindazt amit a különböző vallások már évezredek óta tudnak.

A hálát gyakorolni éppen olyan hasznos tevékenység lelki egészségünk érdekében, mint naponta nevetni, vagy elmélyülten munkálkodni (azaz flow állapotba kerülni). A mai írásgyakorlat akár nap, nap után elvégezhető, úgynevezett hálanapló formájában.

Rövid gondolkodás után írd le azt a 10 dolgot, amiért az adott pillanatban hálás vagy/lehetsz. Nem kell óriási dolgokra gondolnod! Hálára adhat okot például, ha az esőben nem kell kimozdulnod, hanem egy száraz, hűvös szobában élvezheted a borús nap csendjét. Hálás lehetsz a finom ebédért, a kedves munkatársakért, de akár az elmélyült, kemény munkáért is (mert hiszen de jó, hogy van ami lefoglalja a gondolataid!).

A listát nap közben kiegészítheted, többször átolvashatod, ezzel még jobban elmélyítheted a hálaadás kellemes érzését.

Én hálát adok érte, hogy ezt megírhattam, és közben a bébim nyugodtan eljátszott magában! 😉

 

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 6. hét

asszociációs láncA mai írásgyakorlatot Freud szabad asszociációs módszere ihlette. Vegyünk néhány archetipikus kifejezést, lássuk, mire asszociálunk velük kapcsolatban, majd alkossunk!

♦ ♦ ♦

Szabad asszociáció és írás

Fogj papírt és tollat, majd írd le az alábbi szavakat egymás alá. Miközben írsz, mindegyik szó mellé azonnal írd oda az első kifejezést, amit az a tudatodba hívott. A behívott kifejezés lehet bármilyen szófajú szó, tehát nem csak főnév, de melléknév, vagy akár kötőszó is. Gyorsan, és töprengés nélkül dolgozz!

  • férfi
  • anya
  • apa
  • fa
  • föld
  • víz
  • tűz
  • ház
  • kút

Miután elkészültél a kettős listával, olvasd át többször az eredményt. Hagyd, hogy a szavak hassanak rád, és ezúttal már nyugodtan gondolkozz azon, vajon miért ezek a szavak kerültek egymás mellé.

Amikor többször végigrágtad magad a listákon, nyiss egy új oldalt, és alkoss szöveget a listák szavainak felhasználásával. Bármilyen műfajban, bármilyen terjedelemben dolgozhatsz.

Amikor végeztél olvasd át az elkészült alkotást. Hogy tetszik?

 

 

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 5. hét

AgendaA mai írásgyakorlat kicsit rendhagyó, mivel egy nap többször kell papírt és tollat ragadni. Az ötletet Csíkszentmihályi flow vizsgálatai adták. Lássuk mi is a teendő.

♥ ♥ ♥

Jelen-lét

A gyakorlat lényege a tudatosság és a pillanatban való jelen-lét erősítése. Állítsd be a telefonodat, hogy egy napon keresztül 3 óránként jelezzen neked. Amikor a telefon jelez, lehetőség szerint azonnal keríts rá alkalmat, hogy feljegyezd a választ a következő kérdésekre.

  • Hol vagyok?
  • Mi történik velem?
  • Hogyan érzem magam?
  • Miért érzem így magam?
  • Mit szeretnék érezni?
  • Hol szeretnék lenni? Mit szeretnék tenni?
  • Mi akadályoz meg abban, hogy ott legyek, ahol szeretnék, azt tegyem, amit szeretnék, és úgy érezzem magam, ahogyan szeretném?

Ha egész nap becsülettel végezted a gyakorlatot, estére tanulságos kis információköteg gyűlik össze, amit visszaolvasva újra elgondolkozhatsz azon, mik történtek veled aznap. Merre kalandoztak a gondolataid és az érzéseid. Mikor és mitől érezted magad igazán jól. Mikor és mitől érezted magad rosszul. Tanulságos gyakorlat!

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 4. hét

naplóírás

Az eheti írásgyakorlathoz egy kezdőmondattal készültem…

♦ ♦ ♦

Az írásgyakorlat lényege, hogy mindent leírj spontán, és folyamatosan, ami csak a hívómondat hatására eszedbe jut. Ne törölj. Ne korrigálj. Csak írj.

A kezdőmondat pedig:

“Nem vagyok sem több, sem kevesebb. Én önmagam vagyok.”

A borús idő most segíteni fog az elmélyült munkában. Kellemes időtöltést hozzá! 🙂

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 3. hét

naplózás

Konfliktusaink tartják mozgásban a világot. Van, úgy hogy minden nap újabb harc valakivel. Mindenkivel. Önmagunkkal. A konfliktusok megkerülhetetlen feltételei a személyiségfejlődésnek. A mai írásgyakorlat a konfliktusok köré épül.

♦ ♦ ♦

A gyakorlat címe: A probléma, ahogyan én látom

Gondolatban keresd meg azt a konfliktust, ami az elmúlt időszakban a leginkább foglalkoztat. Egy időre tedd félre a saját nézőpontodat, bármilyen nehéznek is tűnik. Ragadj papírt és tollat, és írd le a problémát a másik szempontjából, egyes szám első személyben. Folyamatosan írj, és részletezd a helyzetet amennyire csak tudod. Gondold végig, hogyan látja ő a problémát? Hogyan lát benne téged? Miket tart lehetséges megoldásnak? Mit vár el a helyzettől? Mit vár tőled?

A gyakorlat fejleszti az empátiás, és a problémamegoldó képességet. Stresszcsökkentő, katartikus, és nem utolsó sorban egy újabb lehetőség az írásra! 🙂

(Kreatív) Írásgyakorlatok – 2. hét

writeFolytatva az egy hete indult (kreatív) írásgyakorlatok sorozatot, itt a következő gyakorlat erre a hétre.

♦ ♦ ♦

A hét hívószava a “forrás”. Mielőtt írni, (vagy festeni, rajzolni) kezdenél, ülj egy darabig csendben, és gondolt át, mit is jelent számodra ez a szó.

Alkoss bármilyen műfajban, és engedd, hogy közben az intuícióid vezessenek. Amikor elkészültél, olvasd újra a szöveget (vagy nézz rá a képre), és próbáld befogadni úgy, mint egy ismeretlen alkotó művét.

Hogy tetszik?